10 тренувань у коледжі з футболу, які допоможуть вам отримати форму цього літа
Вболівальники коледжного футболу отримують невелику перерву на літо, але гравці цього не роблять (або, принаймні, не беруть, якщо хочуть багато виграти). Якщо команда збирається боротися на національному рівні, то необхідний найвищий фізичний стан.
Для футбольного вболівальника форма менш необхідна, але це, безумовно, має турбувати. Підтримка форми - це єдине, що ви можете зробити, щоб поліпшити якість свого життя, над яким ви маєте повний контроль. (Звичайно, якщо ви не вирощуєте власну їжу.)
Ознайомившись із програмами тренувань таких команд, як Алабама, штат Мічиган, Маямі, LSU та інші, ось 10 досить поширених тренувань, якими вболівальники можуть скористатися, щоб отримати форму цього літа.
Якщо ви хочете ознайомитись із повною програмою тренувань штату Мічиган, це відео - чудовий старт.
Існує мільйони можливостей збільшити тренування на сходах стадіону. Ви можете додати до тренувань на животі внизу (або вгорі), ви можете зробити так, щоб ваші гравці бігали по периметру стадіону і чергували підйом і спуск по кожному сходовому маршу або будь-якій кількості речей, щоб зробити його більш жирним. горіння.
Це робить категорію почесних згадувань з простої причини: більшість людей не можуть просто зайти на стадіон і сказати "я хочу потренуватися". Не соромтеся використовувати місцеву гору або сходи у своєму будинку для тренування, але не очікуйте доступу до стадіону, якщо ви не є членом (або близьким другом) команди, яку вона приймає.
Стрибки через скакалку - це проста вправа, і її можна використовувати різними способами. Звичайно, найпростіший спосіб зробити це - просто стрибнути на скакалці для спритності і використовувати його як станцію в режимі тренування.
Інший спосіб його використання - між переходами до інших дев’яти вправ. Якщо ви піднімаєте тяжкості або займаєтеся якоюсь іншою силовою підготовкою, використовуйте скакалку, щоб утримати пульс у зоні спалювання жиру.
Канат - це чудовий посередник, який дозволяє вам потрапити в кардіозону навіть під час силових тренувань.
Російський твіст - відмінне основне тренування, яке допоможе вам спалити жир і стати більш вибухонебезпечним. Незалежно від того, граєте ви в сусідський баскетбол або просто намагаєтесь набрати форму заради свого здоров’я, цей переможець.
Ви можете зробити це де завгодно, і це займає мало місця. Насправді, це було б непоганою вправою, щоб розпочати будь-який час, коли ви втомлюєтесь. Це змусить кров текти і дасть вам трохи енергії.
Які б вправи не були в цьому списку, міцний стрижень є основою здорового спортсмена. Ця вправа є простим способом побудови цієї основи, хоча вона ігнорує більшу частину задньої половини.
Супермен - це саме те, як зосередитись на задній половині тіла, яким російський Твіст знехтував. Коли закінчите скручувати, переверніть живіт і зніміть.
Це працює на всю довжину задньої частини тіла. Литки, підколінні сухожилля, сідниці, спина, шия та руки. Йдіть за висотою та максимальним підйомом від землі. Не починайте стріляти, щоб торкнутися пальців ніг назад.
Ви можете таким чином серйозно перенапружити себе. Ви тренуєтесь, а не знімаєте відео для прослуховування для Cirque du Soleil.
Ми розглянемо більше вправ, які ви можете робити в піщаній ямі (свердла зображені на відео), але думайте про яму як про множник для всього, що ви робите.
В основному це має такий самий ефект, як додавання смуг опору до будь-якого з свердел. Якщо ви коли-небудь ходили або бігли на відстані на пляжі, ви знаєте, як почуваються литки, коли закінчите.