10 варіантів віджимань, які ви можете зробити на колінах, щоб виліпити найкращі озброєння
Якщо ви ще не можете виконати набір регулярних віджимань (без сорому в цьому!), Є способи зробити ваші віджимання більш ефективними, поки ви працюєте там. Спробуйте скористатися цими 10 варіантами віджимань до колін, щоб привести руки до кінчика, одночасно кидаючи виклик грудям, ядру, стегнам і ногам. З часом та практикою ви можете прогресувати віджимання, прокладаючи шлях від колін до верхівки пальців. (Збалансуйте свої силові тренування, прискоривши пульс, з урахуванням планів вигуку жиру в новій програмі Prevention “Пройдіть свій шлях до кращого здоров’я!)
Готові розпочати? Виконайте 30 секунд кожного варіанта віджимання, описаного нижче, потім 30 секунд відпочинку, а потім перейдіть до наступного ходу. Пройдіть цю 10-хвилинну схему чотири дні на тиждень (у дні, що не послідують) протягом принаймні восьми тижнів, щоб побачити результати. (У перервні дні вам слід робити втягуючі вправи, щоб вирівняти силу плечей. Спробуйте виконати ці 6 ходів, щоб освоїти підтягування.)
І сміливо робіть це на пальцях ніг, якщо ви готові до цього!
Додавання кранів робить підсаджене, стабілізуюче плече ще більш напруженим, а також запалює живіт і косі м’язи.
- Прийміть стандартне положення віджимання на колінах або пальцях ніг. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії від плеча до стегна до коліна. (Щоб зробити це на ногах, спробуйте цей 8-тижневий план, щоб освоїти віджимання.)
- Виконайте один віджимання до землі і вгору. Угорі торкніться однієї руки до протилежного плеча, не відводячи стегна в бік.
- Повторіть, постукуючи другою рукою по протилежному плечу при наступному повторенні.
Перевага віджимань на штативі (вона ж "3 бали") - це додатковий виклик для вашого ядра. (Нове у силових тренуваннях? Почніть із цих 5 способів, щоб м’яко почати зміцнювати своє ядро.)
- Зі стандартного положення віджимання підніміть одну ногу від підлоги, тримаючи її рівномірно тулубом.
- Виконайте одне віджимання, потім опустіть підняту ногу зверху.
- Підніміть іншу ногу від підлоги і повторіть.
Ця варіація націлена на ваші трицепси, щоб дати основне визначення вашої зброї. (Спробуйте ці 4 інші ходи, які підтягнуть і тонізують ваші трицепси.)
- Створіть ромбовидну фігуру великими пальцями та вказівними пальцями у верхній частині віджимання. Ваші руки не повинні торкатися, але вони повинні бути близько. (У деяких людей дотик руками може викликати біль у зап’ястях і ліктях під час цієї зміни, тому робіть те, що найкраще підходить для вашого тіла).
- Широко вклиніть лікті, опустіть тулуб до землі, а потім відсуньте назад.
- Повторити.