Вибране в п’ятницю Як правильно харчуватися в дні змагань Нахабний дієтолог
Всі завжди запитують мене, що їсти в день змагань чи змагань. Це справедливо, бо я дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні (звідси CSSD в кінці мого імені). Я думаю, що це захоплююча тема, тому що тіло є потужною річчю і потребує відповідного підживлення.
Хороша новина полягає в тому, що неправильний прийом їжі в день змагань не обов’язково змусить вас зламати, особливо якщо у вас є лише одна чи дві події. Це змагання та перегони, такі як Ironmans, цілоденні запливи, цілоденні змагання CrossFit, марафони тощо, які вимагають уваги до належного підживлення та зволоження.
Одного разу я чув, як хтось говорив, що ти, як спортсмен, перебуваєш у певному потенційному вікні на основі твоєї підготовки, таланту тощо. Харчування важливо, але це не обов’язково приведе тебе до наступного вікна без узгоджених зусиль протягом року та з іншою програмою тренувань на основі ваших цілей. Це означає, що просто правильно харчуватися один раз, час від часу, не зробить вас кращим спортсменом в цілому. Це щоденне, щоденне підживлення та тренування, які зрештою допоможуть вам досягти успіху.
Я не пропоную вам забувати про харчування, адже, як я вже сказав, я дієтолог. Я кажу, що це лише орієнтир на день харчування. Будь ласка, знайте, ви також повинні підживлювати себе день за днем, щоб бачити кінцеві результати у своїй роботі.
Як правильно харчуватися в дні змагань
Кожен відрізняється. Чорт візьми, мій товариш по команді, якому 21 рік, їв картоплю фрі безпосередньо перед нашою останньою подією, і чудово справився. Якби я зробив те саме, у мене були б спазми, і, можливо, я б зовсім не добре працював. Хоча я не заохочую споживання картоплі фрі, знайте, що всі ми маємо різні травні системи і наш організм потребує різної кількості поживних речовин.
З огляду на це, давайте розглянемо деякі ключові моменти харчування у день змагань:
- Плануйте заздалегідь і пакуйте більше, ніж вам потрібно. Не потрапляйте в ситуацію, коли вам потрібно містити їжу. Швидше за все, ви будете розчаровані тим, що вам доступно. На багатьох змаганнях я бачу багато варіантів смаженої та солодкої їжі. Врятуйте себе від болю в голові (і в животі) і принесіть собі їжу. Якщо у вас немає кулера, візьміть його. Якщо ви приносите більше, ніж вам потрібно, ви можете поділитися з друзями 🙂
- Не пробуйте нових речей сьогодні. День змагань - це НЕ той день, коли потрібно робити авантюри. Навіть якщо у вас “залізна кишка”, збережіть невідомі продукти на тренувальний день, де ви зможете експериментувати. Якщо у вас є змагання або перегони, на які ви ставите цілі, тоді ПОВИНЕН пройти пробний запуск, розглядати це як частину свого тренування. Ви б не пройшли марафон, не бігаючи, так чому ви збираєтесь їсти, не перевіривши це спочатку.
- Пийте багато води. Зберіть пляшку води або 2. У більшості місць сьогодні є фонтани з водою, що є бонусом. Якщо ви можете, переконайтеся, що добре зволожили тиждень до вашої події, щоб переконатися, що ви зволожені І пристосовані до кількості води. Вам знадобиться не менше 16 унцій. за кожну 1 годину тренування на додачу до ваших щоденних потреб
1/2 ваги вашого тіла в унціях.