10 весняних тренувань щодо фітнесу для спортсменів
Як полегшити повернення форми цієї весни без спортивних травм
Маскот/Getty Images
Після довгої зими, пов’язаної зі зниженою активністю чи бездіяльністю, у вас може виникнути спокуса вийти на вулицю та потренуватися, як тільки погода покращиться. Ви також можете спокуситися займатися на тому самому рівні, що й наприкінці минулого сезону. Але такий ентузіазм часто призводить до травм на початку сезону. Якщо ви змінили свій розпорядок дня на зиму, вам потрібно повільно повертатися до форми.
Як повернутися у форму для весняних видів спорту
Ось декілька порад щодо уникнення спортивних травм, оскільки ви збільшуєте вправи цієї весни.
Йдіть повільно, але стабільно
Не піддавайтеся синдрому воїна вихідних. Спробуйте робити деякі вправи 3-4 рази на тиждень в інші дні. Один з найкращих способів отримати травму чи ранку - це напружуватися всі вихідні і нічого не робити протягом тижня.
Стежте за рівнем фізичного навантаження
Використовуйте шкалу сприйняття навантажень, тест розмови або діапазон частоти серцевих скорочень, щоб допомогти визначити відповідний рівень інтенсивності. Залишайтеся на нижньому кінці шкали (11-13) і нарощуйте протягом декількох тижнів.
Повільно збільшуйте свої тренування
Збільшення тренувань (пробіг, час або кількість піднятої ваги) більш ніж на 10 відсотків на тиждень збільшує ризик отримання травм. Щоб цього уникнути, збільшуйте тренування поступово протягом тижнів.
Не вправляйтеся з болем
Повернувшись до тренувань навесні, у вас можуть виникнути незначні болі в м’язах і біль. Але якщо у вас є різкий, незвичний біль або хворобливість, яка не зникає, зверніть увагу. Можливо, ви знаходитесь на шляху до травми. Важливо слухати попереджувальні ознаки травми.