10 вправ, які допоможуть спалити ваш впертий жир на животі менше ніж за місяць
На думку медичних експертів, лінія талії вище 40 дюймів (або 102 см) у чоловіків та 35 дюймів (або 88 см) у жінок може бути ознакою ожиріння живота. Вісцеральний жир може впливати на вироблення інсуліну і навіть з часом підвищувати рівень гормонів стресу в організмі, тому дуже важливо підтримувати форму живота в тонусі.
Світла сторона зібрав найефективніші вправи, які можуть допомогти вам швидко розтопити жир на животі.
10. Нахилені повороти хребта
Початкове положення: Лежачи на спині, витягнувши руки в сторони
Що робити:
- Тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праве коліно і посуньте її до грудей.
- Повільно дайте правому коліну перекинутися на лівий бік і зачепіть праву ногу за ліве стегно.
- Покладіть ліву руку на зігнуте коліно і обережно натисніть на нього, щоб посилити розтяжку.
- Затримайтеся в положенні 5-10 секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою.
9. Зворотні удари по дошці
Початкове положення: Стоячи в зворотному положенні дошки з прямими руками та ногами, руки покладені на підлогу, кінчиками пальців спрямовані до нижньої частини тіла, а п’ятки - на землю.
Що робити:
- Трохи опустіть сідниці до підлоги і одночасно підніміть ліву ногу до стелі під кутом 45 градусів.
- Поверніться у зворотне положення дошки і повторіть з іншою ногою.
- Виконайте 10-15 повторень кожною ногою.
8. Хрест-хрест
Початкове положення: Лежачи на землі з випрямленими ногами, а руки за головою.
Що робити:
- Підніміть тулуб і підніміть обидві ноги від землі.
- Зігніть праве коліно і потягніть його до лівого ліктя, тримаючи ліву ногу прямо.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною стороною.
- Виконайте 15-20 повторень з обох сторін.