Ходьба з ручними гирями того варта
Бренда жила за дві вулиці від нашого орендованого будинку. У той час я був студентом Техаського університету та техніки та щоранку їздив на велосипеді до кампусу.
По дорозі я бачив, як Бренда швидкістю прогулювалась по сусідству. Вона була швидкою - навіть у відповідних блакитних вагах для щиколотки та зап’ястя. Ми обмінялись би "привітанням", коли я повільно проїжджав повз на велосипеді.
Одного разу я "розбив" її, з'їдаючи пампушку в "Шиплі" в кінці нашої дороги. Чесно кажучи, я їхав на велосипеді в машині. До цього дня, я вважаю, що Бренда просто ходила щодня до Шиплі за її ранковою пампушкою. Можливо, кисті для зап’ястя допомогли?
Мені було приємно переглянути ці спогади минулого тижня, коли «Бостон Глоуб» запропонував зап'ястя як «аксесуар, придатний для літа в бігу». Отже, чи варто вкладати гроші в зап’ястя чи кисті цього літа? Давайте подивимось, що говорить дослідження.
Аеробні переваги
Головною перевагою ходьби є попит, який вона надає нашій серцево-судинній системі, що може призвести до важливих покращень нашої аеробної форми та здоров’я. Цей попит зазвичай повідомляється в MET.
1 MET = потреба в енергії, щоб сидіти спокійно
Використання ручних ваг вагою 3 кг забезпечує лише незначне збільшення аеробних потреб при нормальній ходьбі зі швидкістю 4 милі/год. Однак, якщо ми ходимо з більш енергійним махом руки (НЕ надмірним), навіть на тих же 4 милях на годину, ми можемо побачити незначний підвищений попит (+1,5 MET) від додавання ручних ваг. 3,4
Ходьба зі швидкістю 4 милі/год 5 MET активність = помірна інтенсивність (3-6 MET).
Отже, якби ми збільшили попит на прогулянку з вагою рук до 6,5 MET, ми досягли б енергійної інтенсивності (> 6 MET). Дуже круто.
Отже, скільки було б зайвих калорій?
За допомогою калькулятора MET Cornell ви можете розрахувати подальший ефект у калоріях.
ПРИКЛАД: Для 150 фунтів людина на 30-хвилинної пішки: