Додавання ваги до віджимань - Важка атлетика завершена
Додавання ваги для віджимань може бути важким завданням, але я придумав для вас щось нове. Це насправді все змінить для вас.
Я швидко зміг додати до зайвих кілограмів 100 віджимань. І це було зовсім не складно. Найскладніше - закріпити всі вагові пластини на моєму поясному стегні.
Чи знали ви, що віджимання - це набагато вища вправа для жиму лежачи? Будь-яка вправа для підняття тягарів, яка дозволяє вам рухати тілом у просторі в порівнянні з переміщенням ваги у просторі, коли ваше тіло нерухомо, набагато перевершує!
Віджимання відповідають цій умові. Ви рухаєтеся своїм тілом через космос. За допомогою жиму лежачи ваше тіло нерухомо, поки ви переміщуєте вагу в просторі.
Деякі інші приклади переміщення тіла через простір: 1) присідання, 2) тяга, 3) перевернуті ряди, 4) підтягування, 5) віджимання на стійці на руках і 6) провали. Чи помічали ви, що більшість із них є 7 основними вправами для підняття тягарів тут, у Важкій атлетиці? 7 основних вправ з підняття ваги складають основу кожної програми з підняття тяжкості на WLC.
Я завжди рекомендував жим лежачи через віджимання, тому що я ніколи не міг знайти безпечний спосіб додати вагу віджиманням. Я пробував стільки різних речей, але ніколи не кидаю мозкових штурмів. Я нарешті придумав щось, що добре працює, І це змінює все як для вас, так і для мене.
Я вже бачив чудові результати з цього.
Вам знадобиться стегновий ремінь, вагові таблички, вагова лава та силова стійка
Якщо у вас є доступ до пояса на стегнах, вагових пластин, регульованої лавки та стійки, ви можете легко використовувати цей метод додавання ваги для віджимань.
Це дуже просто, тому я не впевнений, чому мені так довго потрібно було це зрозуміти. Це одного разу мене вразило, як і більшість ідей. Вони просто спливають у вашій голові. Лампочка.
Помістіть штангу у свою силову стійку трохи вище рівня вагової лавки. Ви дізнаєтесь це пізніше, але, можливо, вам доведеться піднімати його разом із рівнем вагової лавки, щоб вагові пластини не вдарялись об підлогу внизу руху віджимання.
Потім пересуньте вагову лаву, щоб ваші ноги були поставлені на лаву з простором між лавкою та штангою, щоб вагові тарілки мали простір між.
Потренуйтеся в декількох віджиманнях ваги тіла, ступнями на лаві та руками на штанзі.
Після того, як ви встановите правильний інтервал, ви можете почати додавати вагу до стегна, АЛЕ будь ласка, переконайтесь, що ви достатньо сильні, щоб зробити це спочатку. Завжди починайте з 5-кілограмової тарілки і повільно збільшуйте вагу протягом тижнів, поки ви не будете наполягати. Продовжуйте звичайний план прогресування тренувань.
Я особисто використовую стандартні вагові таблички, оскільки вони, як правило, менші та компактніші, ніж олімпійські вагові таблички. Це важливо при використанні цього методу, оскільки ви не хочете, щоб пластини вдарялися об землю, коли вони звисають з тазостегнового пояса.
Ви також можете використовувати гантелі і підвісити їх до пояса стегна.
Якщо вам потрібно відрегулювати лаву на більш високий рівень, щоб вага не впала на землю, зробіть це. Ви також можете підняти рівень штанги. Крім того, переконайтеся, що штанга дуже безпечна, оскільки ви не хочете мати серйозну аварію з підняттям ваги. Ви можете впасти на обличчя, якщо штанга не захищена. Це було б дуже погано.
Ви також хочете переконатися, що ваші ноги надійно захищені на лавці. Мені подобається тримати лавку та штангу якомога нижче, без вагових пластин, що б'ються об підлогу. Це лише з міркувань безпеки.
Ось кілька методів, які я не рекомендую для важких ваг
Додавання ваги для віджимань за допомогою спинки не працює дуже добре, коли вага починає важчати. Це може працювати деякий час, але я швидко переріс задню упаковку, яку використовував ПЛЮС, вага розірвав рюкзак на шматки. Це може коштувати дорого, оскільки деякі рюкзаки коштують чималих грошей. Нитки не звикли тримати стільки ваги.