5 способів спалити більше калорій за допомогою домашнього тренування
команда realbuzz
Останні пару місяців хвилювали та засмучували багатьох. Зі збільшенням поширення COVID-19 уряди були змушені повністю або частково заблокувати, намагаючись мінімізувати поширення цього вірусу. Ми хотіли б закликати вас залишатися вдома якомога більше і підтримувати соціальну дистанцію, щоб допомогти згладити криву. Це не означає, що блокування просто. Ціле перебування в приміщенні є нудним і малорухливим, особливо для тих, хто працює в іншому випадку.
Багато хто з нас звикли тренуватися в тренажерному залі або займатися бігом на відкритому повітрі. Але оскільки це вже неможливо, ви можете почуватись зневіреними щодо фізичної форми. Хороша новина полягає в тому, що є кілька способів підтримувати фізичну форму вдома. Втрата ваги та підтримка фізичної форми зводиться до втрати калорій; чим швидше ви зможете їх спалити, тим краще це для вашої талії та загального стану здоров’я. Якщо ви хочете максимізувати домашні тренування, ось кілька порад, які допоможуть вам спалити більше калорій і швидше досягти своїх фітнес-цілей:
Додайте більше ваги до вправ з вагою
Люди, які мають більше м’язів або важче, як правило, спалюють більше калорій, оскільки їхні тіла працюють активніше, щоб тримати їх у русі. Це не означає, що вам слід набирати вагу, щоб спалити більше калорій. Однак ви можете підробити, додавши більше ваги вашим домашнім тренуванням. Тренування з обтяженням формують м’язову масу, а м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир - навіть після тренування. Тому вам слід зосередитись на нарощуванні м’язів за допомогою тренувань із вагою тіла.
Важливо зазначити, що розмір ваг має значення більше, ніж кількість повторень. Підняття більш важких ваг розщеплює більше білка в м’язах, вимагаючи від організму витрачати більше енергії для відновлення та відновлення. Додавання більшої ваги до вашої фізичної ваги може допомогти вам спалити на 8-25% більше калорій. Ви можете використовувати просте обладнання, таке як гантелі, гирі або навіть саморобні кульки з мотузки.
Як варіант, ви можете надіти обтяжені жилети. Ці жилети перетворюють практично будь-яку тренувальну діяльність на вправу опору. Ваші вправи на вагу тіла будуть здаватися такими, ніби у вас є зайвий чоловік, прив’язаний до спини, а додаткове навантаження зробить ваші тренування більш ефективними, не шкодячи вашій формі. Не хвилюйтеся, якщо у вас немає обтяженого жилета, в Інтернеті є декілька відеороликів, які можна зробити самостійно, які можуть показати вам, як імпровізувати один вдома.
Розмістіть пріоритети на складених вправах
Ізолюючі вправи призначені для орієнтування на певні групи м’язів і дозволяють покращити ваші слабкі сторони та дисбаланс, але вони далеко не оптимальні для спалювання жиру. Вам краще робити складні рухи. Складені вправи набирають і працюють все більше і більших груп м’язів одночасно, тим самим збільшуючи попит на ваше тіло під час і після тренування. Це підвищить ваш метаболізм і, в свою чергу, збільшить витрачені калорії.