Біг підтюпцем - це запорука здоров’я та довголіття Фітнес-блог доктора Сьюзан Еванс

Біг підтюпцем або повільний біг також відомий як, здавалося б, непрезентабельний «перетасований біг». У цьому стилі радянські люди намагалися врятуватися від серцевого нападу, зайвої ваги та проблем. У США, починаючи з 70-х років минулого століття, біг або став модним, або його оголосили мало не причиною всіх негараздів американської нації. Проблема в тому, що багато людей справді вірили, що біг - це єдиний засіб від серцевого нападу, і лише цим ви можете уникнути зайвої ваги. Тому репутації цього виду діяльності значно пошкодили ті, хто любить тренуватися і не дотримуватися режиму. Біг дуже вимогливий до відновлення, лише завдяки цьому ви дійсно можете поліпшити своє здоров’я та тренувати організм. Що стосується схуднення, то біг підтюпцем можна використовувати як кардіо вправу, спосіб збільшити спалювання калорій, але немає сенсу намагатись "наїхати" на погану дієту.

Зміст

Що це?

Яку швидкість ви можете назвати «бігом»? Немає конкретних даних, які дозволяли б нам визначити цей пробіг просто так. Ми не знаємо швидкості, тож який біг вважається розслабленим? Очевидно, це залежить від фізичної підготовки бігуна. Іноді кажуть, що відстань, «подолану» бігом, можна пройти цілком спокійно пішки, з однаковим темпом.

Відмінність від ходьби полягає в тому, що в бігу ще є фаза польоту, тобто момент, коли обидві ноги відірвані від землі і не торкаються її. Таке навантаження можна добре уявити, якщо ви біжите приблизно зі швидкістю 6-7 хвилин на 1 км, для більшості початківців бігунів.

Біг підтюпцем є синонімом швидкої ходьби, іноді її також називають повільною пробіжкою. Насправді швидкість суб’єктивна. У більш сучасних джерелах про біг вважається, що біг підтюпцем виконується на нижній межі аеробної зони, ще не швидко, але вже не просто швидкою ходьбою.

Техніка бігу підтюпцем

Біг підтюпцем вимагає навички постановки стопи і утримання тіла в прямому, дещо розслабленому, але нейтральному положенні:

Хребет прямий, невеликий нахил тіла вперед забезпечується згинанням в тазостегновому суглобі;
Живіт підтягнутий;
Починати потрібно, відштовхуючись від передньої частини склепіння стопи, і сідати на неї;
Біг на повній нозі дозволений, але все-таки краще сідати на передню частину склепіння стопи;
Руки вільно рухаються по боках, вони зігнуті в ліктях;
Довжина кроку вибирається середньою, не надто великою і не маленькою.

Бажано, щоб нога була повністю витягнута в коліні при підйомі від землі. У цьому стилі бігу не рекомендується стрибати високо та сильно відштовхуватися від землі.

М'язи, які працюють під час пробіжки:

Камбала, біцепс і квадрицепс стегна, сідничний - весь масив;
М'язи рук і тулуба як стабілізатори;
Шлунок як стабілізатор

Ви не зможете «накачати» м’язи бігом, ви лише підтягнете їх, зміцните, покращите їх тонус, але ви не отримаєте величезних литок, великих стегон і сідниць від пробіжки.

Чи зміцнюється серцевий м’яз під час бігу? Останні дослідження показують, що біг допомагає позбутися проблем зі здоров’ям, але це не призводить до «прокачування» серцевого м’яза та потовщення його стінок.

Переваги пробіжки

Біг підтюпцем - це корисна діяльність, де ви можете:

Знизити високий кров'яний тиск;
Поліпшити харчування всіх м’язів, зв’язок, органів і тканин при посиленому кровотоці;
Знизити рівень стресу;
Позбутися депресії;
Допомога в позбавленні від зайвої ваги;
Зміцнення м’язів і зв’язок;
Поліпшити поставу;
Служать профілактикою плоскостопості;
Полегшити симптоми інтелектуальної втоми;
Поліпшити когнітивні функції;
Прискорити відновлення від силових навантажень;
Поліпшити живлення тканин і органів киснем;
Нормалізувати психоемоційний стан.

Кажуть, що біг дешевий, привабливий і здоровий. Артур Лид'ярд ввів це у повсякденне життя американців, він першим написав книгу про те, як правильно бігати для неспеціалістів, і створив перші клуби з бігу. Але головним популяризатором був Джим Фікс. Проблема з Джимом полягала в тому, що він любив пити, мав зайву вагу і курив задовго до того, як він почав бігати. Коли Джим помер у віці 52 років від хвороби, пов'язаної з порушенням роботи серця, звичайні люди та лікарі взяли зброю, щоб почати бігати.

В цей час аеробіка Кеннета Купера завоювала серця і розум, вона була простішою з точки зору соціальної складової, вона практикувалася в групах, і колишні шанувальники бігу любили її. Але пробіжка знову завоювала місце в серцях простих громадян, коли виявилося, що робота свідомості покращується, якщо щодня бігати близько 5 км. На сьогоднішній день біг підтюпцем є досить модним хобі серед бізнесменів, ІТ-фахівців та інших успішних людей. Причина саме в поліпшенні когнітивних функцій.

Сам Артур Лід'ярд прожив довге життя і не полишав тренувань до старості. Російський популяризатор бігу, академік Амосов, також був довготривалим. Ну, а про бідного Джима всі кажуть, що він зловив себе трохи пізно.