10 вправ, які допоможуть вам втратити жир на животі - Noom

Сидіння, хрускіт і дошки, о боже! Ці вправи для тонізування живота, як правило, є першим вибором для тих, хто хоче схуднути і прагнути до більш підтягнутої середньої лінії - але чи справді це найкращі рухи, коли ви намагаєтеся позбутися від цього впертого жиру на животі? Не зовсім!

Перш ніж ми заглибимось у 10 найкращих вправ, які допоможуть вам втратити жир на животі, давайте розберемо, чому ця частина тіла може бути настільки складною і впертою для схуднення, насамперед.

Що таке жир на животі?

Якщо розглянути конкретно цю ділянку тіла, «живіт на животі» може класифікувати будь-який жир, який зберігається навколо середньої частини. Тіло в організмі можна розділити на дві різні категорії. По-перше, є підшкірний жир або жиру в організмі, який зберігається безпосередньо під шкірою. Зазвичай це жир, який видно і який можна легко виміряти за допомогою багатьох тестів на склад тіла.

Друга категорія жиру в організмі - це вісцеральний жир. Вісцеральний жир - це жир, що зберігається глибше в організмі, який зазвичай зберігається навколо внутрішніх органів. Враховуючи його розташування навколо цих органів, більш високий рівень вісцерального жиру асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких форм раку. Хоча його неможливо побачити або виміряти так легко, вісцеральний жир все-таки слід враховувати, коли ви працюєте, щоб втратити жир на животі.

Як втратити жир на животі

Як ви, мабуть, уже знаєте, #NoomNerds підтримують це в реальності, коли справа стосується науки та того, як працює тіло! Зберігаючи вірність цьому, ми вважаємо важливим підкреслити типову помилку, коли дивимось на втрату жиру на животі.

Ідея "тонізуючого тонусу" або "цілеспрямованого схуднення", що зосереджується на зменшенні жирових відкладень на певній ділянці тіла, є міфом. Враховуючи спосіб роботи організму, ні конкретна вправа або їжа дозволить вам спрямувати свої зусилля на схуднення на певну ділянку тіла. Насправді ваше тіло буде витягуватися з усіх жирових запасів рівномірно, зберігаючи рівні генетику, спосіб життя та фактори навколишнього середовища на основі складу тіла, зросту, ваги та стану обміну речовин. Незважаючи на те, що це може здатися розчаруванням або невтішним, не залишайте надії!

Якщо ви хочете зменшити жир на животі, є багато речей, які можуть допомогти вам працювати над цим. По-перше, при виборі їжі слід пам’ятати про загальний баланс калорій. Тіло буде використовувати жир як паливо, якщо загальна кількість калорій не перевищує калорій, спалених за день. По-друге, підтримання гідратації та багато сну може зіграти величезну роль, дозволяючи вашому тілу залишатися в такому місці, де воно здатне ефективно використовувати жир для палива. Нарешті, включення балансу силових тренувань та кардіотренування може забезпечити ідеальне поєднання нарощування м’язів та спалювання калорій, що може призвести до ефективного спалювання жиру в організмі

Є багато вправ, які можна використовувати для зменшення ваги та зменшення загального рівня жиру в організмі, що призведе до можливого зменшення жиру на животі. Давайте зануримось і подивимось 10 вправ, які можуть допомогти вам втратити жир на животі!

Вправи для втрати жиру на животі

1. Ходьба
2. Біг
3. Веслування
4. ХІІТ
5. Burpees
6. Дошки
7. Гірські альпіністи
8. Присідання
9. Мертві тяги
10. Підняття ноги

Ходьба: Ви можете бути здивовані, побачивши прогулянку вгорі списку, але це може окупити великий час! Спалювання калорій є ключовим для зменшення загального відсотка жиру в організмі, що в підсумку призводить до зменшення жиру на животі. Ходьба може спалити близько 100 калорій на милю, і це чудове місце для початку, якщо ви новачок у фізичних вправах і хочете втратити жир на животі.

---