10 вправних чітів, які впливають на час спалювання калорій
Ви витрачаєте час і сили, з'являєтеся в спортзалі і пишаєтесь тим, що не використовуєте ярликів. То чому шкала не зрушується? Швидше за все, погана форма фізичних вправ або погані тренувальні звички коштують вам дорогоцінних калорій. Фітнес-експерти розкривають найпоширеніші способи, коли люди обманюють на своїх тренуваннях, навіть не підозрюючи про це, і пропонують способи вигнати цих диверсантів на узбіччя.
Ви свінгер
Імпульс стає в нагоді, коли ви намагаєтесь стрибнути у довжину, але не тоді, коли піднімаєте тяжкості. Кожна вправа включає дві фази: концентричний (скорочувальний) хід та ексцентричну (розтягувальну) фазу. "Посилення імпульсу, розмахуючи руками під час виконання таких рухів, як згинання біцепса або трицепс, що призводить до жертв, призводить до результатів, не контролюючи ексцентричну фазу, а також збільшує ризик отримання травм", - говорить Ірв Рубенштейн, доктор філософії, фізіолог вправ та засновник STEPS Fitness, заснований на науці фітнес-центр у Нешвіллі, штат Теннесс. Відпрацюйте двосекундний рахунок на концентричний хід і чотири-п’ять на ексцентричний.
Ти тримайся дорогого життя
Хапаючись за бічні панелі під час ходьби на біговій доріжці або притулившись до ручок еліптичного тренажера, ви обманюєте вас з максимально можливим спаленням калорій, каже Рубенштейн. "Крім того, якщо ви використовуєте руки, щоб полегшити ноги, ви швидше втомлюєтесь, тому що ваші руки не можуть працювати так сильно, як ноги", - говорить він. Натомість використовуйте рейки лише як орієнтир, злегка тримаючи на них кінчики пальців. Якщо вам неможливо підтримати належну форму, не стискаючи бруски, спробуйте зменшити нахил або уповільнити свій темп.
Ви не тримаєте розтяжки досить довго
Утримування розтяжки протягом декількох секунд мало що збільшує вашу гнучкість, а також може призвести до травми. Правильний спосіб розтягування: утримуйте нерухомо (без підстрибування!) Принаймні 20-30 секунд.
Інший поширений обман виникає під час розтягування сухожилля, каже Рубенштейн. Якщо ви заокруглили спину, щоб ви могли простягнути руку нижче витягнутої ноги, ви запобігаєте фактичному розтягуванню підколінних сухожиль. Це також створює зайве навантаження на спину.
Ви граєте в гру очікування
Мало що викликає розчарування, ніж робота з переповненим тренажерним залом, особливо коли інші тренажери займають тренажери та обладнання, які ви планували використовувати. Але очікування навколо витрачає дорогоцінний час, - каже Том Холланд, фізіолог фізичних вправ та автор книги "Удар тренажерного залу". "Не чекайте, поки обладнання стане доступним - замість цього, наповнюйте час вправами, які ви можете робити без машини, наприклад, хрускотом, дошками або віджиманнями", - говорить він. Або ви можете стрибнути на мотузці або зробити набір високих колін, - пропонує Джессіка Метьюз, доцент кафедри фізичних вправ у коледжі Мірамар у Сан-Дієго, Каліфорнія. Щось краще, ніж чекати: "Проведення п'яти або більше хвилин між сетами негативно впливає на загальний стан якість та ефективність тренування », - говорить Метьюз.