10 вправних чітів, які знижують ваш опік калорій - ABC News
Уникайте саботування тренування.
29 квітня 2014 р. ? - вступ: Ви докладаєте час і зусилля, з’являєтесь у спортзалі і пишаєтесь тим, що не використовуєте ярлики. То чому шкала не зрушується? Швидше за все, погана форма фізичних вправ або погані тренувальні звички коштують вам дорогоцінних калорій. Фітнес-експерти розкривають найпоширеніші способи, коли люди обманюють на своїх тренуваннях, навіть не підозрюючи про це, і пропонують способи вигнати цих диверсантів на узбіччя.
швидкий список: 1 категорія: Коди для вправ, які знижують вашу калорію. Заголовок: Ви свінгер-адреса: text: Імпульс стане в нагоді, коли ви намагаєтесь стрибнути у довжину, але ні, якщо піднімаєте тяжкості. Кожна вправа включає дві фази: концентричний (скорочувальний) хід та ексцентричну (розтягувальну) фазу.
"Нарощування імпульсу, розмахуючи руками під час руху, подібного до згинання біцепса або трицепса, що призводить до жертв, призводить до результатів, не контролюючи ексцентричну фазу, а також збільшує ризик отримання травм", - говорить Ірв Рубенштейн, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ та засновник STEPS Fitness, заснований на науці фітнес-центр у Нешвіллі, штат Теннесс.
Відпрацюйте двосекундний рахунок на концентричному русі та чотири-п’ять - на ексцентричному.
швидкий список: 2 категорія: Коди для вправ, які знижують вашу калорійність заголовок: Ви тримаєтеся за дороге життя url: text: Вхопившись за бічні панелі під час ходьби по біговій доріжці або притулившись щільно до ручок еліптичного тренажера, ви обманюєте вас якнайбільшого спалювання калорій, каже Рубенштейн.
"Крім того, якщо ви використовуєте руки, щоб полегшити ноги, ви швидше втомлюєтесь, тому що ваші руки не можуть працювати так сильно, як ноги", - говорить він.
Натомість використовуйте рейки лише як орієнтир, злегка тримаючи на них кінчики пальців. Якщо вам неможливо підтримати належну форму, не стискаючи бруски, спробуйте зменшити нахил або уповільнити свій темп.
швидкий список: 3 категорія: Коди для фізичних вправ, які впливають на ваш опік калорій title: Ви недостатньо довго тримаєте розтяжки url: text: Утримання розтяжки протягом декількох секунд мало що збільшує вашу гнучкість, а також може призвести до травм. Правильний спосіб розтягування: утримуйте нерухомо (без підстрибування!) Принаймні 20-30 секунд.
Інший поширений обман виникає під час розтягування сухожилля, каже Рубенштейн. Якщо ви заокруглили спину, щоб ви могли простягнути руку нижче витягнутої ноги, ви запобігаєте фактичному розтягуванню підколінних сухожиль. Це також створює зайве навантаження на спину.
швидкий список: 4 категорія: Коди для вправ, які знижують ваш калорійний заголовок заголовок: Ви граєте в гру очікування url: text: Мало що викликає розчарування, ніж спілкування в переповненому тренажерному залі, особливо коли інші тренажери займають машини та обладнання, які ви планували використовувати . Але очікування навколо витрачає дорогоцінний час, - каже Том Холланд, фізіолог фізичних вправ та автор книги "Удар тренажерного залу".
"Не чекайте, поки обладнання стане доступним - замість цього, заповнюйте час вправами, які ви можете робити без машини, наприклад, хрускотом, дошками або віджиманнями", - говорить він.
Або ви можете стрибнути на мотузці або зробити набір високих колін, пропонує Джессіка Метьюз, доцент кафедри фізичних вправ в коледжі Мірамар у Сан-Дієго, Каліфорнія. Щось краще, ніж чекати: "Проведення п'яти або більше хвилин між сетами негативно впливає на загальний стан якість та ефективність вашого тренування ", - говорить Метьюз.