Найкращі порошкові добавки доповнюють форму тренду
1 із 7
Чи насправді порошки того варті?
Раптом добавки, виготовлені з мелених рослин, овочів та водоростей, завойовують прилавки магазинів і надають білковому порошку певну конкуренцію. (Якщо ви шукаєте путівник з білкових порошків, ось ваш перехід.) "Будь то формула з основними поживними речовинами, яких немає в нашому раціоні, або та, яка забезпечує додаткову порцію овочів, все більше людей купують їх продуктів ", - говорить Брайан Танзер, менеджер з наукових питань і штатний дієтолог" Вітамін Шоп ".
Потенційно вони є найновішою зброєю у вашому арсеналі здоров’я - фокус у тому, щоб з’ясувати, які порошки насправді працюють. Хоча деякі з них мають доведені переваги, деякі з них неефективні або завантажені цукром або натрієм, говорить Марк Мояд, доктор медичних наук, директор з профілактичної та нетрадиційної медицини Дженкінса в Медичному центрі Університету Мічигану.
Досліджена форма, щоб знайти порошки, які слід приймати. П’ять представлених тут мають солідні дослідження, щоб підтвердити свої претензії.
1 із 7
2 із 7
Баобаб
Виготовлений із зелених африканських фруктів, цей суперпорошок забезпечує шість грамів клітковини на порцію по дві столові ложки - приблизно чверть з 25 грамів, які вам потрібні щодня - д-р. - каже Мояд. Ще краще, він містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини; Майже всі інші добавки з клітковиною мають переважно розчинні речовини, такі, що виводять надлишки холестерину з організму та контролюють рівень цукру в крові для стабільності енергії. Але нерозчинна клітковина - це те, що змушує вас почуватись ситими довше і спонукає їжу плавно проходити через кишечник - фактори, які є ключовими для схуднення.
Баобаб також містить близько чверті вашої щоденної потреби у вітаміні С, антиоксиданті, який зміцнює імунну систему, а також може допомогти підвищити ваші результати у тренажерному залі. В недавньому дослідженні, проведеному в Університеті Фессалії в Греції, люди з низьким рівнем вітаміну С також мали нижчий рівень V02 або аеробну здатність, ніж ті, у кого рівень вітаміну вищий. Їх фізична форма покращилася, коли вони почали приймати добавки з C. Порошок баобабу має м’який смак; розмішайте його у воді або додайте до улюбленого кексу або рецепту смузі. (Або спробуйте приготувати бутерброд із морозивом із баобабом.)
2 із 7
3 із 7
Колаген
Ви знаєте це як інгредієнт засобів для догляду за шкірою, але харчовий порошок колагену теж має багато переваг. Форма цього білка, відома як гідролізат колагену або гідролізований колаген, також може відновлювати хрящі в суглобах, захищаючи їх від стресу та перенапруги, говорить Кріс Кларк, доктор філософії, директор з спортивного харчування в Університеті Пенсільванії. Спортсмени, у яких боліли суглоби від фізичних вправ або минулих травм, відчували значно менше болю після прийому гідролізату колагену протягом 24 тижнів, згідно з дослідженням у журналі Current Medical Research and Opinion.
Амінокислота в колагені, яка називається гліцином, також допомагає травленню, покращуючи вироблення шлункової кислоти і відновлює слизову оболонку шлунка, і те, і інше запобігає печінню, запорам та іншим проблемам з шлунково-кишковим трактом, говорить Ніколь Головач, R.D.N., дієтолог з Фредеріка, штат Меріленд. Вона додає ще одну перевагу колагенового порошку: він надає заспокійливу дію на мозок, зменшуючи стрес і покращуючи сон. Щоб отримати користь від порошку колагену, змішайте його в смузі, йогурті, вівсянці або каві. (Або спробуйте цей божевільний прохолодний джин, дистильований чистим колагеном.)