Чому біг isn; t найефективніша система тренувань для схуднення; лісатамати
Опубліковано 01 грудня 2017 року
Нам десятиліттями казали, що втрата ваги - це питання калорійності проти викинутої калорій.
Нам сказали, що кардіо-тренування були там, де це було, і що нам слід відмовлятися від бігу або їзди на велосипеді або робити якусь кардіо вправу, яка піднімає серцебиття протягом тривалих періодів часу.
Нам сказали триматися в аеробній зоні, де ви все одно можете говорити і тренуватися одночасно. Що це була магічна зона «спалювання жиру», а не «анаеробність», оскільки ви збиралися спалювати глюкозу в цьому діапазоні, а не жир.
Як жінкам, нам казали не піднімати важких тягарів, оскільки ми набираємося занадто багато і маємо чоловічий вигляд, і що як жінка ідеалом краси була тонка, тендітна дівчина-дівчина.
Це були деякі з перших причин, чому я насправді взявся за біг як спорт, спочатку, щоб допомогти мені схуднути для своєї основної спортивної гімнастики, це врешті-решт призвело до бігу на ультрамарафонах в подальшому житті.
Я думав, що це найкращий спосіб отримати супер форму, отримати худе тіло, яке нам сказали, що нам потрібно мати.
Я вважав, що якщо бігав досить довго, міг з'їсти більше неслухняних речей, і все одно втрачав би вагу за саму кількість годин, які я витратив на біг.
Це спрацювало? Не зовсім.
Певною мірою так, і сидіти на дивані, їдячи чіпси, звичайно, не відповідь, але були, як я виявив пізніше, набагато простіші, набагато більше часу та зусиль ефективні методи досягнення набагато кращих результатів.
Я хотів би, щоб хтось розповів мені про ці знання раніше, і це одна з причин, чому я пишу це зараз.
Я виявив, що такий вид тренувань контролював мою вагу і підтримував аеробну форму, але я не міг "скинути" вагу за допомогою цієї системи.
Навіть після жахливо довгих ультрамарафонів, де я міг бігати цілими днями, з дуже обмеженим споживанням їжі, я все одно не став худим, все ще не бачив результатів, які я думав, що буду.
Це справді вдарило мене додому після того, як я пробіг Нову Зеландію, 2250 км за 42 дні, і виявив, що в кінці я нічого не втратив, і фактично за місяць я набрав вагу. Тоді в моїй голові спалахнула лампочка, і я почав дивитись трохи далі стандартних помилок, про які нам говорили.
Я розпочав експерименти з різними режимами тренувань, почав глибше досліджувати роботу тіла та останні висновки та дослідження, спілкуючись із експертами, і повільно для мене склалася нова картина.
Гаразд, отже, я не мав багато ваги, щоб скинути, тому, можливо, саме тому я не бачив результатів, але, щоб бути гонним, я все ще був занадто важким і відчував себе обдуреним. Тут я холопив свою дупу, і моя дупа нікуди не поділася.
Насправді я помітив, що після таких великих подій, як пробіг через Нову Зеландію та інші, я схильний спочатку набирати рідину, через затримку рідини та проблеми з нирками, тоді я втрачав цю вагу води і опускався на 1-3 кг, а потім через пару тижнів повернутися і часто з більше.
Виявляється, у моїх гормонах хаос. Мої наднирники були виснажені, мої стреси або гормони боротьби та польоту, адреналін та кортизол працювали понаднормово, і це спричиняло низку гормональних проблем, уповільнення обміну речовин, порушення мого менструального циклу та призвело до вигорання та відчуття виснаження весь час.
Тому я вирішив все це змінити.
Оскільки я пристрастився до тренувань, мені доводилося продовжувати тренуватися або збиватися з розуму, тому я перестав робити довгі повільні речі, які складали більшість моїх ультрамарафонських тренувань, і почав робити коротші, але надзвичайно інтенсивні тренування, як кардіотренування, так і підняття важчих ваг. у стилі схем, табата або кросфіт. Тренування всього тіла, що працює як із серцево-судинною, так і з силовою системами.
Було дуже цікаве.
По-перше, я повинен визнати, що я втратив здатність бігати на надзвичайно великі відстані та таку витривалість, якою я звик, проте я дуже швидко втратив трохи ваги, яку хотів, останні 3 або 4 кілограми, які мене мучили. назавжди, і я також набрав трохи (не величезних кількостей) сухої маси тіла, тобто м'язів, що, у свою чергу, допомогло активізувати метаболізм, тому я спалював калорії краще. М'яз був функціональним м'язом, не громіздким, але визначеним.