10 загальних дієтичних пасток; Як їх уникнути
Блог про здоровий спосіб життя та бюджетування | Здоров’я, багатство та все інше
15 січня 2015 року Мері
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою інформацію для отримання детальної інформації.
Початок нової дієти або плану здорового способу життя, мабуть, призведе до значних змін у вашому житті. Якщо ви починаєте все спочатку, як і багато хто з нас, хто дотримується дієти, є речі та способи мислення, яких потрібно уникати цього разу, щоб досягти успіху.
Сьогодні ця інфографіка показує деякі найпоширеніші пастки та збої в дієті та способи їх уникнення. Уникнення цих типових помилок у харчуванні допоможе вам змінити старі звички та допоможе зменшити вагу.
Ось список, який також містить деякі мої думки!
10 дієтичних пасток і як їх уникнути
Відчуваєте, що зробили все, що можете схуднути, але це просто не відбувається? Погляньте на найпоширеніші помилки в харчуванні та дізнайтеся, як завадити їм саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
# 1 Ваші порції занадто великі
Зважте і відміряйте порції.
Не дозволяйте голодним очам диктувати розмір вашої порції. Навіть якщо ви їсте здорово, ви будете боротися, щоб скинути кілограми, якщо у вас великі порції.
Це неймовірно важливо, коли ви намагаєтеся схуднути. Харчуватися помірковано, надзвичайно важливо, оскільки калорії мають значення. Не потрібно позбавляти себе улюблених страв, але їсти їх потрібно помірковано. Я рекомендую взяти кухонні ваги та мірні чашки, щоб переконатися, що ви знаєте, наскільки великі ваші порції ... швидше за все, вони більші, ніж їм потрібно бути!
# 2 Ви не звертаєте уваги на продукти, які ви їсте
Завжди перевіряйте калорійність та орієнтовні добові суми перед покупкою.
Нежирний не завжди означає низьку калорійність. Деякі продукти з низьким вмістом жиру містять додаткові цукри для поліпшення їх смаку. Дізнайтеся, який ваш GDA для калорій, жиру, насичених жирів, цукру та солі для середніх дорослих.
Орієнтовні добові суми:
- Кожен день (калорії): жінки - 2000; Чоловіки - 2500;
- Кожен день (жирний): Жінки - 70г .; Чоловіки - 95г .;
- Кожен день (насичені): Жінки - 20г .; Чоловіки - 30г .;
- Кожен день (сіль): Жінки - 6г .; Чоловіки - 6г .;
- Кожен день (цукри): Жінки - 90г .; Чоловіки - 120г.
У наші дні багато ресторанів вносять інформацію про калорії в меню, і в більшості є посібник з харчування. Ви також можете перевірити свою їжу через веб-сайти з підрахунку калорій, такі як My Fitness Pal. Це допомагає звертати увагу на поживні речовини в їжі та обмежувати такі речі, як сіль та доданий цукор.
# 3 Вам хочеться здатися
Поверніться на правильний шлях і не втрачайте надії!
Переїдання або захоплення неслухняними ласощами може змусити тих, хто дієту, відмовитись. У будь-який час 31% британців дотримуються дієт, тому ніхто не ідеальний.
31% дорослих у Великобританії постійно дотримуються дієти.
Залишатися мотивованим для схуднення може бути важко, коли це займає багато часу. Відмова лише змушує зайняти більше часу, тому намагайтеся залишатися курсом і усвідомлювати, що здоровий спосіб життя - це назавжди, а не лише на пару місяців.