10 закусок, які можуть вживати навіть люди з дієтою LOW FODMAP

10 чудових на смак низьких закусок FODMAP, якими може насолодитися кожен.

Мадлен Платтен

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

люди

Дієта з низьким вмістом FODMAP - це не ваша типова дієта. Немає мети зниження ваги. Натомість дієта з низьким вмістом FODMAP є можливим рішенням ІБС, оскільки вона може допомогти вам визначити, які продукти викликають ваші симптоми. Для цього ви починаєте з елімінаційної дієти, а потім повільно додаєте їжу назад.

Для мене найскладніше в цій дієті - це те, що я повинен готувати всю власну їжу, тому що дуже малоймовірно, що я знайду що-небудь з'їсти в громадських місцях (очікуйте на Chick-FIl-A). Обов’язково підготуйтеся і уникніть голоду за допомогою цього списку 10 неймовірних та їстівних низьких закусок FODMAP.

1. Половина незрілого банану + 1 ст. Арахісове масло

Банан з арахісовим маслом був моїм перекусом, коли я був дитиною, і я іноді брав його двічі на день. Дізнатися, що я можу їсти це навіть на низькому рівні FODMAP, було найкращим почуттям. Поки ви їсте лише половину банана і до 2 ложок горіхового масла, ви готові піти. Не любите арахісове масло? Спробуйте це з мигдальним маслом або шоколадно-лісовим горіхом, але обов’язково перевірте етикетку.

2. Бари GoMacro

Бари портативні і їх легко знайти, що робить їх одними з найбільш зручних закусок. Батончики GoMacro - це один з небагатьох барів, який можна отримати на дієті з низьким вмістом FODMAP. Лише певні сорти є FODMAP, тому перед вживанням обов’язково прочитайте етикетку.

3. Йогурт без лактози + гранола

Йогурт без лактози - чудовий спосіб додати трохи білка у свій раціон, а доповнення його гранолою допомагає зробити більш об’ємну та ароматну закуску. Насправді потрібно бути обережним щодо граноли, яку ви збираєте, оскільки вона повинна бути без глютену та без патоки та меду. Я рекомендую добрий арахісове масло Гранола з йогуртом Green Valley Organics.

4. Кренделі GF + сир Чеддер

Кренделі та сир - це комбінація, яка викликає у багатьох з нас ностальгію. Ця дитяча закуска містить багато білків і вуглеводів, які допоможуть вам пережити день. Це проста та легка закуска для тих, хто сидить на низькому рівні дієти FODMAP, якщо ви вибираєте сир без лактози та кренделі без глютену без додавання спецій. Ви можете легко взяти це з собою куди завгодно і їсти в будь-який час доби.