10 (здорових) продуктів, які можуть зашкодити животу Fox News
Дієта Аткінса. Зонова дієта. Дієта Дукана. Всі ці програми обіцяють допомогти вам скинути кілограми, обмежуючи певні групи продуктів або виключаючи певні інгредієнти.
Але чи чули ви про дієту «низького рівня FODMAP»? Часто приписується полегшенню симптомів, пов’язаних із синдромом подразненого кишечника (СРК), включаючи хронічну загазованість, здуття живота, біль у животі, запор та/або діарею, ця дієта стає все більш популярною.
FODMAP - це скорочена абревіатура Fпровідний Оліго-, Dя і Моно-сахариди, Aй оліоли. Це всі технічні способи посилання на певні типи вуглеводів (або цукрів) - багато з них здорові. Багато людей важко перетравлюють ці типи вуглеводів, і вони можуть всмоктуватися та/або створювати в кишечнику середовище для ферментації бактерій. Все це може спричинити хаос для вашого шлунково-кишкового тракту та створити деякі дуже незручні та, можливо, незручні симптоми.
Стратегія дієти з низьким вмістом FODMAP полягає у тому, щоб протягом шести тижнів виключати всі продукти, що містять ці вуглеводи, а потім повільно вводити їх, щоб визначити, які з них пов’язані із симптомами, що викликають порушення.
Нижче наведено 10 найпоширеніших здорових продуктів харчування, які обмежені дієтою FODMAP (і чим їх можна замінити) через їх потужну здатність створювати хвилювання в шлунку:
Яблука
Хоча яблука є загальновизнаним символом міцного здоров'я, в них багато фруктози, вуглеводів, здатних засмутити шлунок. Якщо дотримуєтесь дієти з низьким вмістом FODMAP, уникайте яблук. Натомість виберіть не менш зручний апельсин.
Кавун