10 звичок, які дадуть вам літнє тіло спостерігача ваших мрій
Влаштувати своїх ромашкових герцогів ще ніколи не було так просто
Схуднути непросто, але ось 10 способів зробити це простіше. Арал Ташер/Unsplash
Погодьмося: настає літо. Оскільки тепліші температури, купальники у продажу та відпустка наближаються, ось ось перевірені часом поради цього голівудського тренера, як поставити “вау!” коефіцієнт повернення вашого тіла на літо 2017 року.
- Використовуйте технології на свою користь.
Замість того, щоб просто використовувати Instagram та Facebook для розміщення фотографій місця тропічного відпочинку, у якого ви слиняли, почніть копати програми, які допоможуть вам наблизитись до своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я. Існує безліч безкоштовних додатків, які допоможуть вам зосередитись і не відставати від шляху. Наприклад, Lifesum дозволяє встановлювати довгострокові цілі ваги та відстежувати щоденне споживання калорій (і розбиття макроелементів), споживання води та щоденні фізичні вправи (і спалені калорії), не витрачаючи ні копійки. Відсутність Fitbit - це вже не дійсний виправдання.
- Спробуйте голодувати раз на тиждень.
Надлишок калорій призводить до зайвої ваги, так? Але якщо ви подобаєтесь багатьом людям, насолоджуючись літнім коктейлем або вівторком тако раз на тиждень, це соціальна та смачна частина людського життя. Якщо ви ще не зовсім готові до холодної індички, спробуйте поститись раз на тиждень. Наприклад, якщо у суботу та неділю вам було трохи їсти, спробуйте обмежити споживання калорій у понеділок, голодуючи протягом усього дня або частково. Або спробуйте робити лише овочеві соки протягом усього дня або частково (не тримайтеся лише фруктового соку, у якому дуже багато цукру та мало клітковини). Трохи дослідницької роботи з травною системою допоможе вам розпочати тиждень на правильному шляху (просто не дмухніть у ніч на понеділок!).
- Дайте шанс ходьбі та неквапливому кардіотренуванню.
У вас немає часу чи грошей на спортзал сьогодні? Не варто недооцінювати силу прогулянки, походу чи розмитого шкарпетки до свого улюбленого нового альбому у вашій вітальні. Деякі типи особистості "все або нічого" переконуються, що ці "веселі" тренування не приносять ніякої користі для організму, і це просто неправда. Займіться, проте, можна принаймні на півгодини. Це як ваш ощадний рахунок; економія 10 доларів може здатися не великою інвестицією, але все-таки краще, ніж заощадити 0 доларів (а відсотки з часом складаються!).
- Використовуйте свої ваги (як більше, ніж папірці).
Перестаньте думати, що жорстке обмеження калорій - ваш друг, і підберіть вагу. Якщо ви просто дотримуєтеся дієти, ви схуднете, але в результаті втратите м’язи. Для того, щоб втратити жир і набрати (або принаймні зберегти) м’язи, вам слід включити тренування з опору. Якщо ваша мета - виглядати худорлявою, пропустіть день. В іншому випадку підберіть ваги.
- Пити як рибу