100 калорій 14 низькокалорійних закусок, від яких можна піти менше ніж за 1 годину - The Pacer Blog Walking, Health

Тетяна Чекрижова/Shutterstock

Розумніші перекуси у поєднанні із щоденною звичкою швидкої ходьби - це чудовий спосіб зберегти здоров’я, схуднути та почуватися чудово! Те, як ви перекушуєте, є важливою частиною будь-якої рутини здоров’я та фітнесу, тому що легше з’їсти калорії, ніж спалити їх під час ходьби. Правильний перекус допомагає багатьом людям зберігати енергію протягом дня і може запобігти переїданню під час їжі. Навіть якщо ви робите 10000 кроків на день, розумні закуски можуть допомогти вам досягти максимальних переваг від вашого плану ходьби.

У частині 1 нашої міні-серії про закуски ми обговорили, як закуски можуть піти не так, а також деякі загальні правила щодо того, як закусити здоровіше. Сьогодні ми зосереджуємося на конкретних закусках, які ви можете використовувати, щоб підтримувати свою енергію, відчувати себе ситішими і фактично знижувати калорії, насолоджуючись щоденними закусками. Немає чарівних куль або "суперпродуктів", які можуть розтопити жир на животі, але ці низькокалорійні закуски можуть допомогти вам у важкий робочий день або хорошу годинну фітнес-прогулянку !

Розумні ключі від закуски:

100 або менше калорій
Білок
Клітковина
Поживні речовини
Правильні порції
Зручність

Ваша стратегія перекусу

Перш ніж ми поринемо у пропозиції закусок, це допомагає скласти план. Найголовніше, щоб не переставати закуски - це готувати закуски заздалегідь. Розділіть їх ввечері напередодні або на початку тижня. Якщо вам потрібно або хочете придбати свої закуски в дорозі, придумайте кілька здорових закусок, на які ви можете розраховувати. Підраховуйте калорії та обчислюйте смачні поєднання смаків не тоді, коли ви голодні, а коли ви розслаблені наприкінці дня. Крім того, це допомагає тримати нездорові закуски поза домом, робочим столом та поза радаром.

Дві речі визначте пріоритетними

Енергійні, збалансовані закуски
Приготування корисних закусок швидко та легко (із надією на щось здорове!)

Ваші закуски не тільки повинні бути здоровими та енергійними, але вони також повинні бути легко доступні та їсти, коли ви зайняті посеред дня. В іншому випадку у вас може виникнути спокуса дотягнутися до цих фішок. Прекрасний спосіб досягти цього - приготувати або порціонувати закуски у вихідні дні та залишити їх у невеликих контейнерах, щоб можна було перекусити та поїхати протягом тижня.

На тиждень

Обов’язково придбайте різноманітні корисні закуски та змішуйте їх щодня, щоб не нудьгувати одними і тими ж речами. Як тільки ви зрозумієте, що вам подобається, починайте експериментувати з іншими способами змішувати білки, клітковину та ароматизатори.

Розмір порції є ключовим

Важливим зауваженням є те, що “здоровість” майже будь-якої закуски (або загалом їжі) зводиться до розміру порції. 100 калорій картопляних чіпсів або печива - це все-таки 100 калорій, але це, мабуть, настільки мало і не наповнює, що ви не були б ними задоволені. В ідеалі ви хочете або щось, наповнене корисними поживними речовинами, або щось не калорійно щільне (100 калорій досить велике). Перший принаймні корисний для вашого здоров’я, а другий може допомогти вам довше бути ситим. Обов’язково перевіряйте розмір ваших закусок, а не лише калорії на порцію.

Закуски, орієнтовані на білок

Змішані горіхи

Жменя змішаних горіхів (або ваш улюблений вид горіха) може бути смачним і напрочуд ситним варіантом для швидкого перекусу.
Частина: Не більше, ніж ви можете вмістити в одну жменю, закривши пальці зверху. Будьте обережні з горіхами, оскільки 100 калорій горіхів менше, ніж ви, мабуть, думаєте.

Твердо відварене яйце

Яйця, зварені круто, є портативними, упакованими в білки та смачними. Ви можете зварити цілу партію, а потім приносити по одній-дві на роботу щодня для перекусу білка або нарізки салату. 1 зварене круто яйце - це близько 72 калорій.
Частина: Не більше трьох яєць на день, або 1,5 яйця на закуску. В яйцях багато холестерину, і хоча існують суперечки щодо того, як холестерин у яйцях насправді впливає на ваш організм, загальне правило - 3 або менше яєць на день - це нормально.