100 найздоровіших продуктів, які ви коли-небудь могли з’їсти - і прості рецепти здорового харчування

Так, млинці, фруктове морозиво та сир - все це внесло до списку!

Основний продукт гуаку багатий мононенасиченими жирами, добрими жирами, які підтримують вашу ситість і допомагають вашому серцю. Плюс, нещодавнє дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що люди, які з’їли половину авокадо в обід, повідомили, що протягом дня відчували менше голоду, ніж ті, у кого його не було.

Якщо голод перешкоджає вашим цілям щодо схуднення, використовуйте ці 15 продуктів і напоїв, щоб уганяти голод і не відставати.

Ці настільки смачні безмолочні кокосові молочки без цукру, що не містять цукру, є надзвичайно шоколадними та чудовими для людей, які страждають алергією на молочні продукти (або для тих, хто має смакові рецептори!), - каже Голодна дівчина Ліза Ліллієн. Крім того, вони мають лише 80 калорій і містять 8 грамів клітковини.

Так, є частування з морозивом, які насправді корисні для вас - ось п’ять варіантів декадентської діяльності.

Кофеїн не тільки змушує ваш мозок клацати на більшу кількість балонів вранці, але він також може сприяти зміцненню метаболізму. Датське дослідження показало, що кофеїн збільшує кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, на цілих 25 відсотків протягом трьох годин після його прийому. Інші дослідження виявили, що кофеїн також змушує вас менше їсти, тобто ваше тіло буде мати менше накопичених калорій, щоб спалити.

Якщо ви хочете повернути метаболізм у 20-х роках, ось 6 перевірених способів його отримати.

Замість того, щоб використовувати типову суміш для млинців, яка включає збагачене, вибілене біле борошно та цукор, зробіть здоровіші хлопці, використовуючи гречку, яка містить 13 грамів білка. І якщо ви справді прагнете їсти здоровіше, додайте в нього волокнистих фруктів.

Отримайте рецепт приготування цих апетитних млинців тут.

Замість винос, спробуйте домашню версію, виготовлену з замороженим цільнозерновим тістом для підвищення клітковини; частково знежирена моцарела для скорочення нездорових насичених жирів; овочі для антиоксидантів; і нежирний білок - наприклад, заздалегідь приготовлені креветки або курячі смужки - щоб довше почувати себе ситим.

Наступного разу, коли ви потягнетеся до комфортної їжі, скористайтеся цим списком закусок та страв, щоб знайти поживний обмін.

Зроблене з фруктів, йогурту та молока, це легке частування можна збити вдома за лічені хвилини. Без додаткового цукру, без консервантів та всього доброго, що додається до справжніх фруктів, у цьому десерті так багато любові.

Використовуйте цей рецепт, щоб переконатися, що ви робите версію, яка на смак солодкий та освіжаючий, але не зруйнує вашу талію.

Так, у вас є наш дозвіл захопити бар, коли ви перебуваєте в стресі, - але лише якщо це темний вид. "Шоколад спонукає мозок виділяти ендорфіни або хімічні речовини, що сприяють самопочуттю, і може знизити кров'яний тиск", - говорить тренер з цілісного харчування Андреа Мосс. Вибирайте закуски із вмістом 70% какао або більше, оскільки більший вміст какао означає більше антиоксидантів та більший приріст рівня ендорфіну та серотоніну.

Ви також можете дотягнутися до цих закусок, щоб зарядити їх напруженими днями.

Наголошені на максимумі? Візьміть трохи суші з подружками! "Жирна риба містить високий вміст жирних кислот омега-3, які, як відомо, приносять користь серцю та захищають його від хвороб, спричинених стресом", - каже тренер з цілісного харчування Андреа Мосс. Не кажучи вже про жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як дикий лосось, скумбрія чи сардини, можуть допомогти регулювати настрій та зміцнити здоров'я мозку, каже вона. Вибір коричневого рису над білим додає складну вуглеводну їжу, тобто рівень серотоніну - гормону, що відповідає за збереження спокою - отримає значний приріст.

Щоб пережити напружений тиждень, не сподівайтесь на поїздки щовечора. Натомість використовуйте ці інші продукти та напої у своїх стравах та закусках.

Датське дослідження, опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, що учасники, які їли сир щодня протягом двох тижнів, мали більш високий рівень хімічної речовини, що називається бутират, який виробляється бактеріями в кишечнику. Бутират пов’язаний із зниженням рівня холестерину, а отже, і здоров’ям серця.

Дізнайтеся, що ще вчені мають сказати про сир та його користь для здоров’я тут.

З розумом зануртеся в сальсу. Замість того, щоб покривати жирні чіпси жирною сметаною, спробуйте подати цілісно-пшеничні лаваші з нежирною смаженою квасолею та кремезною сальсою. Обмін робить велику різницю в 109 калоріях. Бонус: Це смачний спосіб підкрастись до додаткової порції овочів.

Це лише один із 12 простих способів скоротити час наступного барбекю. Скористайтеся нашими порадами, щоб менше турбуватися про калорії та зосередитись на тому, щоб більше розважитися.

"Якщо ви не вживаєте переважно цільну їжу рослинного походження, баланс рН у вашій травній системі, мабуть, на кислій стороні", - каже дієтолог Керолін Браун. "Лимони можуть мати щелочуючий ефект, який допомагає повернути тіло до ідеального балансу, що важливо для загального стану здоров'я. Крім того, злиття великої склянки води відразу після пробудження - це чудовий спосіб привести в рух вашу травну систему".

Найкращі дієтологи зізналися, що вони завжди тримають на кухні для отримання енергії, здоров’я та чудового вигляду. Ось що вони мали сказати.

Смачна соєва паста, яка використовується в супі місо, є повноцінним білком, а це означає, що вона допомагає уповільнити травлення та контролювати голод, каже зареєстрований дієтолог Джен Брюер. Дослідження також виявили, що люди, які їдять суп перед їжею, зазвичай споживають менше закусок. Чаша на основі бульйону, така як місо, - найкращий вибір, який заповнює вас менше 50 калорій на чашку.