10000 міфів або фактів Американська рада з науки та охорони здоров’я
Пов’язані статті
Існує мало сумнівів у тому, що сидяча поведінка шкодить вашому здоров’ю. Багато людей стверджують, що «сидіння - це нове куріння», навіть незважаючи на те, що вони насправді не порівнянні. Куріння на порядок гірше, ніж сидяче, і, вибираючи вибір, люди не повинні робити ні того, ні іншого.
Найцікавіше, що підвищення рівня фізичної активності призводить до користі для здоров’я, незалежно від того, який ваш базовий рівень кроків. В одному з канадських досліджень діабетики були рандомізовані до звичайного догляду або призначення фізичних вправ, призначених їм лікарями. Група втручання покращила свій щоденний підрахунок кроків приблизно з 5000 кроків на день до приблизно 6200 кроків на день. Хоча приріст був меншим від того, на що сподівались дослідники, він все-таки призвів до поліпшення контролю цукру. Ще одне дослідження показало, що жінки, які взяли участь у програмі ходьби протягом 24 тижнів, знизили артеріальний тиск на 11 пунктів; навіть незважаючи на те, що вони лише збільшили кількість кроків приблизно до 9000 кроків на день. У черговому дослідженні щотижневий урок фізичної культури зміг збільшити щоденну кількість кроків у жінок у менопаузі та призвів до поліпшення їхнього рівня холестерину, хоча вони теж трохи соромились 10000 кроків на день.
Очевидно, що збільшення щоденної фізичної активності є важливішим за фактично досягнутий показник. Тож звідки взялося це поняття про 10000 кроків на день?
У 1965 році японська компанія Yamasa Toki представила новий кроковий лічильник, який вони назвали Manpo-Kei. Це перекладено на «10 000 кроків метр», і вони продали свій пристрій під гаслом: «Давайте пройдемо 10 000 кроків на день». Японські пішохідні клуби в той час були досить популярними, і ідея цілі в 10 000 кроків, схоже, пережила, тому що гасло було привабливим, і люди, як правило, люблять приємні круглі цифри. Решта, як то кажуть, - це історія.
Ідея про 10000 кроків на день, можливо, спочатку була маркетинговим слоганом, але, здається, це приблизно корисно. Малорухлива, але в іншому випадку здорова людина, яка не робить регулярних фізичних вправ, може виконувати близько 6000-7000 кроків на день під час своїх звичайних щоденних завдань. Це приблизне середнє значення, і воно, очевидно, відрізняється від людини до людини, але є корисною оцінкою для наших цілей. Зараз 30-хвилинна прогулянка, як правило, передбачає приблизно 3000-4000 кроків, залежно від кроку людини. Отже, якщо ви візьмете сидячу людину і змусите її додати 30 хвилин ходьби до свого щоденного режиму, вони, швидше за все, досягнуть приблизно 10000 кроків.