101 спосіб швидкого спалювання жиру
Ви вже схудли за сезон пляжного тіла. Ми зібрали наші найкращі поради, щоб допомогти вам уникнути цього.
Їжте шість невеликих страв на день. Споживання їжі кожні три-чотири години може максимально збільшити ваш метаболізм.
Проведіть 10 спринтів на 100 ярдів і спалити до 500 калорій.
Зачекайте 20 хвилин перед тим, як йти на секунди.
Накиньте балахон перед розробкою. Коли ваші м’язи теплі, ви насправді спалюєте більше калорій.
Використовуйте меншу обідню тарілку - це обмежить, скільки ви можете накопичувати.
Використовуйте синю обідню тарілку. Дослідження показують, що колір має пригнічуючий апетит ефект (на відміну від червоних та жовтих пластин).
Суб в нежирному грецькому йогурті для майонезу та сметани - Ви заощадите 700 кал і 100 калів за півсклянки відповідно.
Їжте арахіс з оболонки. Ви затримаєте на 50% менше горіхів у сидячому положенні, просто намагаючись очистити шкіру перед їжею.
Жуйте м’ятну гумку без цукру після їжі. М’ятні аромати подають сигнали вашому мозку про те, що пора припинити їсти.
Перекусити фісташками замість кренделів.
Займіться силою йоги. Ви можете спалити до 344 калорій на клас.
Тренуйтесь натще один раз на тиждень. Це допомагає організму підтримувати високий рівень адреналіну та низький рівень цукру в крові.
Інтервали запуску. Перетворіть своє тіло на піч для боротьби з жиром, чергуючи спринти з пробіжками.
Замінити ваш ранковий бублик і сік з мискою вівсяних пластівців і упакованих білків яєць.
Тренуйтеся з партнером. Пари, які тренуються разом, на 34% частіше дотримуються своїх тренувань.
Їжте за кухонним столом - не на дивані.
Пийте більше води. Дегідратація може обдурити ваше тіло почуттям голоду.
Браконьєр (не смажити) яйця, птицю та рибу.
Вдарте в басейн. Плавайте на колінах або бігайте у воді, якщо можете безпечно торкнутися дна.
Зробіть справжнє фото "до". Ви будете мотивованішими, знаючи, як ви виглядаєте і куди хочете піти.
За твою ранкову чашку Джо: перейдіть на знежирене молоко замість вершків та цукру та заощадите 105 калорій.
Велосипед на роботу; спалюйте 500 калорій на годину.
Вибирайте еліптичні з ручками. Ви наберете м’язи на руках і в цілому спалите більше калорій.
Завантажте відповідну програму - як лічильник калорій швидкого харчування або цифровий журнал тренувань - на ваш iPhone.
Білки скоринки з крихтою панко. Вони будуть дотримуватися свинячих відбивних та курячих грудок без шкіри, не потребуючи більш калорійних хлібів з яєць та борошна.
Додайте полуницю до сироваткового протеїну. Ці суперфрукти підсилюють клітковину - це допоможе вам почуватися ситішими.
Їжте більше авокадо. Вони завантажені здоровими жирами, необхідними для того, щоб ваше тіло спалювало жир.
Картопля та макарони контролюють порції. Порції крохмалю ніколи не повинні бути більшими за бейсбольний м'яч.
Шукайте ці ключові слова в меню ресторану: на грилі, запечені, соте, на пару, смажені в духовці, смажені, маринара та примавера.
Пити чай. Він завантажений антиоксидантами, що спалюють жир.
Нехай ваше тіло здогадується. Заміняйте стару програму на нову кожні чотири-шість тижнів.
Розмір білків. Порція від 3 до 5 унцій повинна бути приблизно такою ж, як смартфон.
Накиньте рушник на консоль дисплея бігової доріжки. Просто зосередьтеся на тому, щоб наполегливо натискати на себе.
Важкий присідання. Чим більше м’язів ви можете набрати в належній формі, тим сильнішими ви станете і тим більше жиру ви спалите.
Тренуйте абс важкий. Замість звичайних ситуацій, спробуйте зробити пару сетів з найважчими вагами, які ви можете утримати.
Їжте менше цукру. Обмежтеся не більше 72 грамів на день.
Перекусіть розумним способом. Маленький пакетик повітряного попкорну замість кукурудзяних чіпсів економить вам 60 калорій.
Займіться скелелазінням. Навіть якщо ви просто потрапили в криту кам’яну стіну, ви будете спалювати більше 700 калорій на годину.
Знайдіть свій найнижчий момент. Малюйте з того моменту у вашому житті, коли ви знали, що вам потрібно змінитись.
Заведіть собаку (Або позичте у своєї подруги.) Прогулянка Фідо 20 хвилин на день може допомогти вам скинути 14 фунтів на рік.
Їжте квасолю. Цей основний продукт з високим вмістом клітковини та білка допоможе вашому тілу спалювати жир. Пюре їх для рагу або залийте олією та оцтом і подайте як гарнір.
Поєднуйте кардіо та обтяження. Спробуйте перестрибнути мотузку між сетами, або нанизайте деякі вправи на схеми.
Зійди з дивана - виконуйте швидкі набори віджимань, присідань або стрибків під час рекламних перерв улюблених телевізійних шоу.
Почистіть свою кухню. Усуньте спокусу вдома, і ви набагато частіше дотримуєтесь свого плану.
План обманних страв. Якщо ви суворі протягом усього тижня, одна свиня приготовить ваше тіло для більшої втрати ваги.