10-хвилинна ранкова програма йоги для початківців авокаду
Чи знали ви, що ранкова програма йоги може допомогти вам поліпшити роботу мозку, знизити рівень стресу та підвищити гнучкість? І ці переваги йоги - це лише початок!
Йога може перетворити ваше тіло і ваш розум на регулярній практиці, і це справедливо для людей усіх рівнів кваліфікації. Не потрібен досвідчений йог, щоб скористатися перевагами щоденних вправ та релаксації.
Чим довше ви будете займатися йогою, тим більше користі для здоров'я ви помітите. Зниження артеріального тиску, поліпшення ємності легенів та поліпшення статевої функції - ось кілька помітних пунктів у списку пільг.
Йога також може допомогти полегшити біль у певних групах м’язів, а також полегшити тривогу та поліпшити рівновагу.
Якщо ви ще не прийняли йогу та всі її переваги, спробуйте нашу 10-хвилинну ранкову програму йоги, щоб полегшити щоденну практику.
Початок ранку із занять йогою може допомогти вам почуватися розслабленим і готовим до свого дня.
1. Поза дитини
Початок з Пози дитини дає вам чудову ранкову розтяжку, не вимагаючи занадто великих рухів, якщо ви тільки що скотилися з ліжка.
Розслабте суглоби та м’язи за допомогою цього положення відпочинку, готуючись до нарощування до більш вимогливих поз. Тримайте позу десь від трьох до п’яти хвилин для найкращого результату.
За даними йоги, є п’ять основних переваг Пози дитини для активних йогів. Частина розслаблюючого та заспокійливого ефекту відбувається завдяки покладенню голови на килимок.
Ще однією перевагою є здатність посади допомога травленню. Характер стиснутої пози означає, що ваш живіт упирається в стегна, чинячи тиск майже масажуючи.
Посада також допомагає витягнути спину, ідеальне введення у ваш день, якщо ви будете сидіти за столом більшу частину його. Так само розтягування відкриває стегна, ще одна жертва сидіння за столом.
Нарешті, оскільки це пози для відпочинку, Поза дитини - це легкий старт для тренування, прокинувшись, не змушуючи побажати, що ти зможеш повзти назад до ліжка.
[Обов’язково робіть позу дитини в кінці тренування, а також між будь-якими складнішими позами, коли ваше тіло потребує відпочинку.]
2. Гірська поза
Встановіть свою позу на день за допомогою Пози гори, яка допоможе вам стати свіжим і пильним для свого дня. Якщо ви боретеся зі збереженням вертикальної постави, щоденна робота в цій позі може допомогти.
Додатковими перевагами Пози гори є підвищений баланс коли ви навчитеся керувати своїм тілом, зміцнення м’язів живота та покращення травлення.
Спробуйте утримати цю позу близько хвилини, зберігаючи дихання протягом усього часу. Тому що це поза йоги для початківців, ця асана доступна та модифікується, щоб відповідати різним рівням йогів.
Приділіть пильну увагу своїй техніці для досягнення оптимальних переваг за допомогою гірської пози, підтримуючи хребет прямо і рівномірно розподіляючи свою вагу, як рекомендує Soulful Arogya.