Чиста дієта, але не втрачаючи жиру на форумі

Інструменти ниток

Пошук теми

Чиста дієта, але не втрачаючи жиру в організмі?

Я вже пару місяців харчуюся в чистоті, але жиру в організмі не втрачаю. Я жінка, 5'6 "у 130 фунтів. Мій BF становить 22%

Я не їв жодної обробленої їжі. Я дотримуюся простих речей, таких як яйця на сніданок, курка та овочі на обід, салати з авокадо, огірки, помідори, тунець на вечерю. Я їжу фрукти для закусок, і перед вправою отримую протеїновий коктейль. Я з’їдаю 1600 калорій на день і компенсую спалене.

Мої тренування складають 30/45 хвилин кардіо вранці - HIIT на біговій доріжці. (Я працюю перед роботою о 5 ранку, тому іноді, якщо я біжу позаду, це може бути 30 хвилин, 45 у хороший день)

По понеділках по середах та п’ятницях я також після роботи відвідую спортзал, щоб підняти тяжкість. Присідання, випади, тяга, підтягування, а потім асортимент тренувань для АБ та рук (я можу детально розповісти, якщо комусь цікаво/що потрібно!)

Я просто не бачив змін у своєму BF. Що стосується моїх тренувань, я намагаюся додати більше ваги/збільшити час на те, як довго я бігаю під час HIIT, а також збільшувати миль на годину щотижня.

Мене просто тупить, чому мене застопорили.

По-перше, чисте харчування не має значення, коли мова йде про схуднення. Жир - це жир, вуглевод - це вуглевод, білок - це білок.

По-друге, я цитував це, тому що це звучить так, ніби це буде ваша проблема тут. Надто складно виміряти кількість калорій, які людина спалює надійно, тому ніколи не з’їдайте спалене, просто розгадайте свій TDEE і йдіть звідти (читайте липкі).

По-третє, HIIT на біговій доріжці. такого немає. Якщо ви маєте на увазі, що ви трохи біжите в швидкому темпі на ньому, то трохи в більш повільному темпі, це не HIIT. Виконайте спринт протягом 15 секунд, а потім ходіть приблизно 45 секунд. це HIIT, і ти не можеш здійснити повний спринт на біговій доріжці (принаймні, не ризикуючи отримати травму). Крім того, ви не зможете зробити це більше 10-20 хвилин.

Головне, проте, читайте стики. Перестаньте вживати зайві калорії, щоб компенсувати тих, кого ви спалюєте. Не турбуйтеся про те, щоб харчуватися чисто, насолоджуйтесь часом, просто переконайтеся, що підрахували ці калорії.

Харчування «чистим» не впливає на схуднення.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати, незалежно від того, чи надходять вони з «чистої» чи «брудної» їжі. Якщо ви не втрачаєте, то, очевидно, ви не вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Перевірте калорії.

Крім того, я б запропонував не їсти назад те, що ви спалюєте.

Перший - Дякую усім за відповіді!

Я збираюся прочитати стик про калорії, тому що це завжди моя найбільша проблема. Я відстежую їх через livestrong.com - їх щоденний додаток для тарілок. Коли я встановлюю свої калорії так, щоб я міг схуднути, іноді це дорівнює 935, що є справедливим. Не станеться. Я не маю на увазі, що я не готовий робити те, що потрібно, але мені потрібна їжа та енергія, щоб навіть дістатися до спортзалу!

Це змушує мене почуватись краще, про їжу. Здебільшого це лише для мене, тому я не їжу оброблену їжу. Я відчуваю себе набагато краще та енергійнішим, коли тримаюся подалі від них.

Зараз у мене немає фотографії (я на роботі ха-ха), але я можу спробувати дістати її пізніше! Я хотів би отримати зовнішню думку.

Всі кажуть, що мені не потрібно худнути, але я не задоволений тим, як виглядає моє тіло. Я думаю, я несу це не так, як можна подумати. Я знаю подругу, яка на 20 фунтів важча за мене, але вона виглядає приблизно мого розміру/меншої. Ага. Ха-ха. Мені 26 років, до речі - і жінки.

Я не можу сказати, що я досконалий зі своїми калоріями щодня, але досить проклятий. Здогадуюсь, мені пора відкласти себе

Харчування «чистим» не впливає на схуднення.

Крім того, я б запропонував не їсти назад те, що ви спалюєте.

Втрата жиру не має нічого спільного з тим, яку їжу ви їсте, це пов’язано з тим, скільки білка/вуглеводів/жиру/калорій ви вживаєте.