Скільки часу потрібно для схуднення Lorie Eber Wellness Coaching

  • скільки

Скільки часу потрібно для схуднення?

Скільки часу потрібно для схуднення? Як дипломований дієтолог, це питання мене постійно задають. Звичайно, більшість клієнтів хочуть схуднути якомога швидше. Темпи схуднення непередбачувані, і існує багато різних змінних.

Для того, щоб встановити реалістичні очікування, ви можете знати, що таке здоровий рівень схуднення.

Ця стаття відповідає на питання "Скільки часу потрібно для схуднення?" шляхом вивчення факторів, що визначають, наскільки швидко ви схуднете.

Ваш темп схуднення визначається багатьма різними факторами. Основне правило полягає в тому, що втрата ваги відбувається, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. І навпаки, збільшення ваги відбувається, коли ви постійно їсте більше калорій, ніж спалюєте. Будь-яка їжа або напої, які ви споживаєте, що містять калорії, враховуються в загальному споживанні калорій.

Тим не менш, кількість калорій, які ви спалюєте щодня, яка відома як витрата енергії або калорій, є дещо складнішою.

Витрати на калорії складаються з трьох основних компонентів:

  • Швидкість метаболізму в спокої (RMR). Це кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки нормальних функцій організму, таких як дихання та перекачування крові.
  • Тепловий ефект їжі (TEF). Це стосується калорій, які використовуються для перетравлення, засвоєння та метаболізму їжі.
  • Тепловий ефект активності (TEA). Це калорії, які ви використовуєте під час тренування. TEA може також включати термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), який враховує калорії, що використовуються для таких видів діяльності, як робота на подвір’ї та метушня.

Якщо кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалених калорій, ви підтримуєте вагу свого тіла.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні створити негативний баланс калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте або спалюєте більше калорій через підвищену активність.

Кілька факторів впливають на швидкість схуднення. Багато з них поза вашим контролем.

  • Стать

Співвідношення жиру та м’язів сильно впливає на вашу здатність схуднути.

Оскільки жінки зазвичай мають більше співвідношення жиру до м’язів, ніж чоловіки, вони мають на 5–10% нижчий коефіцієнт коефіцієнта корисної дії, ніж чоловіки такого ж зросту.

Це означає, що жінки зазвичай спалюють на 5–10% менше калорій, ніж чоловіки в стані спокою. Таким чином, чоловіки, як правило, худнуть швидше, ніж жінки, дотримуючись дієти, рівної калорій.

Наприклад, 8-тижневе дослідження, що включало понад 2000 учасників на 800-калорійній дієті, показало, що чоловіки втратили на 16% більше ваги, ніж жінки, відносна втрата ваги становила 11,8% у чоловіків і 10,3% у жінок.

  • Вік