10-хвилинне тренування AMRAP для спалювання калорій

калорій

Привід номер один, який я чую від людей про те, чому вони не тренуються, - це те, що у них немає часу. На щастя, інтервали та схеми - це чудові способи скоротити тривалість тренувань та збільшити інтенсивність. Хоча ви, можливо, чули про інтервальний тренінг високої інтенсивності або Табата, я впевнений, ви ще не чули про інше веселе, швидке та складне тренування під назвою AMRAP.

Що означає AMRAP?

AMRAP - це абревіатура, що означає «якомога більше раундів», оскільки це тип тренувань в ланцюгах, де - як ви здогадалися - ви виконуєте якомога більше раундів ланцюга за певний проміжок часу. Ймовірно, це виникло на заняттях Кросфіт як веселе тренування на колесах для виступу в групі. Вправи для тренувань AMRAP разом із відсутністю відпочинку між ними перевіряють вашу розумову міцність, силу та витривалість! Тренування AMRAP є улюбленим заняттям для моїх групових занять фітнесом - вони “люблять їх ненавидіти!” - тому що вони інтенсивні, але спалюють калорії MEGA.

Чому тренування AMRAP ефективні?

Тренування AMRAP включають не тільки силові тренування, але і серцево-судинну витривалість. Напружуючи себе якомога сильніше (звичайно, в межах сфери безпеки) протягом відведеного часу, ви збираєтеся подрібнювати жир і спалювати більше калорій, ніж, скажімо, виконуючи стійкі кардіотренування біг підтюпцем або їзда на велосипеді. AMRAPS можна легко модифікувати для роботи з усіма рівнями фізичної підготовки, але в більшості випадків вони не для загального новачка. Найголовніше, що ви втягнете свою думку в гру і просунетеся протягом відведеного часу. Більшість AMRAPS, як правило, тривають від 5 до 30 хвилин. І очевидно, ви зможете натиснути трохи сильніше за 3 хвилини AMRAP, ніж 20 або 30 хвилини AMRAP, що вимагатиме певної темпу та розумової стійкості.

Як працюють тренування AMRAP?

Тренування AMRAP проходить так: у вас є певна кількість повторень кожної вправи в AMRAP. Після того, як ви виконали всі повторення вправ, ви повернетесь до початку схеми і почнете спочатку. Це вважається одним раундом.