6 дивних дієтичних прийомів, які насправді працюють
Ці фокуси просто досить дивні, щоб спрацювати.
Деякі клієнти приходять до мене в пошуках повного капітального ремонту, включаючи план харчування з певними порціями та рецептами. Однак багато хто просто хоче ярликів.
Хоча це правда, що досягти успіху в довгостроковій втраті ваги не так просто, я радий повідомити, що існує кілька простих прийомів, які підкріплюються дослідженнями, які дійсно допомагають.
Додайте тактику нижче до своїх повсякденних звичок, і ви зможете скоротити калорії, боротися з тягою і, зрештою, схуднути.
Пити воду перед їжею
Це може бути просто найпростіший та найефективніший підказка щодо схуднення, яке існує, і нове дослідження, опубліковане в журналі Obesity, додає йому достовірності. Дослідники, що страждають ожирінням, розділили на дві групи. Першого попросили випити 16 унцій. рівної води (без бульбашок), за 30 хвилин до їжі, тоді як другому рекомендували уявити, що у них був повний шлунок перед їжею. Врешті-решт, добровольці, які пройшли «попереднє завантаження» водою до того, як вони з’їли, втратили близько 9,5 фунтів проти 1,75 фунтів для тих, хто цього не зробив. Група води також схудла в середньому на три додаткові фунти порівняно з групою уяви.
Попередні дослідження показали, що вживання декількох склянок води перед їжею, природно, призводить до вживання меншої кількості калорій, а інші дослідження показали, що доза води у 16 унцій збільшує швидкість метаболізму приблизно на 30% протягом 10 хвилин. Хоча ефект досяг піку через 30-40 хвилин пізніше, ці невеликі підйоми при спалюванні калорій можуть приймати сніжну їжу після їжі.
Додавання товару до замовлення як спосіб зменшення калорій може здатися протиінтуїтивним, але це може зменшити споживання калорій на весь прийом їжі. Ось що трапилося, коли дослідники змушували добровольців їсти низькокалорійний суп перед обідом у часто цитованому дослідженні 2007 року, проведеному в журналі Appetite. Зрештою, учасники зменшили загальне споживання калорій під час обіду (включаючи суп та закуски) на 20% порівняно з тим, коли вони не їли супу. Зниження калорій також не призвело до більшого голоду або меншого задоволення.
І якщо ви думаєте: "Супу спекотного літа, ти божевільний ?!" розглянемо холодні варіанти. У дослідженні використовували супи, які забезпечували 100-150 калорій на порцію, і існує безліч охолоджених варіантів, які вражають цю мету, таких як гаспачо, карі з цукіні або борщ.
Зіткнувшись із спокусою, уявіть собі попередній прийом їжі
Так, ти можеш вважати себе струнким. Коли вчені з Бірмінгемського університету попросили добровольців згадати обід того ж дня, вони виявили, що ті, хто міг зробити це, яскраво їли менше закусок пізніше того дня. Групі добровольців було наказано бути уважними під час обіду, зосереджуючись на таких речах, як зовнішній вигляд, аромат та фізичні відчуття жування та ковтання.