5 найкращих добавок для нарощування м’язів за версією Nutrition Science Nutrition Realm
Сироватковий та соєвий білки, BCAA, казеїн, L-глутамін та креатин - шість найкращих поживних речовин для нарощування м’язів. Шукаючи добавку для нарощування м’язів, обов’язково прочитайте харчову етикетку, щоб переконатися, що принаймні один із цих ключових інгредієнтів міститься у вибраній вами добавці.
Зміст
Найкраща інформація про харчування безпосередньо у вашій поштовій скриньці!
Отже, ви прийняли рішення серйозно поставитися до розробки. Це чудово! Початок - це, як правило, найважчий крок, але залишатися послідовним не менш важливо.
Хоча дієту слід вважати основою кожної успішної стратегії нарощування м’язів, багато разів добавки можуть допомогти пришвидшити процес і принести результати, яких без них просто неможливо отримати.
Але на ринку Є НАБАГАТО добавок. Це може бути надзвичайно важливим завданням, яке вирішить, який ви повинні взяти та продовжити, щоб отримати найкращу віддачу від ваших інвестицій, особливо якщо ваш бюджет обмежений. Але які найкращі добавки для нарощування м’язів?
Ми намагалися допомогти вам у цій подорожі. Ми прорізали пушок і надаємо вам 5 найкращих добавок для нарощування м’язів. Ви готові підняти своє статура на новий рівень? Тоді підемо!
Що таке добавки для нарощування м’язів?
Хоча ви можете подумати, що відповідь досить зрозуміла, і певною мірою, це правда, що стосується добавок для нарощування м’язів, існує цілий світ. Ми могли б дати вам просту відповідь і сказати, що добавка для нарощування м’язів - це просто продукт для нарощування м’язів, але ваш час було б краще витратити на вивчення того, що вони роблять.
Добавки для нарощування м’язів не належать до жодного класу продуктів, а досить багато різних категорій, які працюють для оптимізації одного або декількох аспектів процесу синтезу м’язового білка.
Кілька найпопулярніших категорій, з якими ви, мабуть, зіткнетесь, включають:
- Білкові порошки
- Підсилювачі оксиду азоту
- Поживні речовини під час тренування
- Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом
- Поживні перегородки
- Буфери втоми
- Енергія/фокус та ноотропні сполуки
- Збільшення ваги
- Мікропоживні суміші з високою потужністю
Якщо ви ніколи не пробували жодної з вищезазначених категорій, не бійтеся, до того, як ви прочитаєте це, ви будете озброєні новими знаннями.
Найкращий білковий порошок для нарощування м’язів
Сироватковий білок
Буквально півстоліття тому кількість варіантів джерел білка була надзвичайно обмежена; і тим більше, якщо ви шукали білковий порошок. Швидко перемотуйтеся на сьогодні, де ми маємо кілька варіантів на вибір. Але з такою великою кількістю варіантів, який найкращий білковий порошок для нарощування м’язів без експоненціально тривалого часу очікування?
Це похвала піде нікому іншому, як сироватковому білку, одній з найкращих добавок до м’язів на планеті.
Чому сироватковий білок? Для початку чистота сироваткового білка не має собі рівних. Залежно від конкретного типу вибраного сироваткового білка; будь то концентрат, ізолят або гідролізат, ви отримуєте мінімум 80% білка. Ізолят та гідролізат дають ще більше чистого білка на грам і менше того, що ви не хочете, лактози та жиру.
По-друге, і що більш важливо, це швидкість сироваткового білка. Випивши сироватковий протеїновий коктейль, він швидко розщеплюється на складові амінокислоти і починає всмоктуватися вже через 15 хвилин. Сироватковий гідролізат, який є найшвидшим з усіх білків сироватки, вже частково розщеплений і може ще швидше вразити кров, що робить сироватку ідеальною для тренувань.
Ви також можете випити трохи сироватки, коли прокидаєтесь вранці, якщо сніданок трохи пізніше, і вам потрібен вкол швидкодіючих амінокислот, щоб почати процес нарощування м’язів.
Спробуйте Power Blendz!
Найкращі амінокислоти для росту м’язів
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
Коли ви піднімаєте тяжкості, м’язові волокна багаторазово скорочуються і розтягуються, розвиваючи в процесі мікроскопічні сльози. Щоб полегшити швидке відновлення, організм потребує білка, який розщеплюється на окремі амінокислоти і згодом використовується для збільшення м’язових волокон і збільшення їх.
Всі амінокислоти не однакові, і всі вони не мають однакового анаболічного (м’язового) потенціалу. Навпаки, найкращими амінокислотами для росту м’язів є три загальновідомі амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).
Три ВСАА, а саме лейцин, валін та ізолейцин, вважаються важливими для людського організму, оскільки їх неможливо зробити, але їх слід отримувати з дієти. Це може пояснити, чому дієти, які містять менше цих конкретних амінокислот, частіше за все призводять до порушення нарощування м’язів.
Існує також поширена помилкова думка, що BCAA не потрібні, якщо використовувати білкову добавку, таку як сироватка, яка природно багата цими амінокислотами. Однак час дуже важливий при спробі наростити м’язи. Амінокислоти сироваткового білка зв’язані в пептидний ланцюг, який потребує часу на розпад.
BCAA, знайдені у спеціальних добавках, вважаються «вільною формою», оскільки вони легко всмоктуються і споживають кров, підвищуючи рівень вільних амінокислот, щоб почати процес відновлення. Воістину безцінна добавка, яку ви можете поповнити своїм арсеналом.