10-хвилинне тренування кардіо та силових стрибків САМО
Нарощуйте м’язи та витривалість за мінімальний час.
Скакалка - це головний інструмент тренувань для любителів кардіотренування - він прискорює пульс, спалює калорії та одночасно працює всі основні групи м’язів. Це також просто весело і змушує вас знову почуватись дитиною лише за кілька стрибків. Традиційно це не перший інструмент, про який ви замислюєтесь, якщо хочете набрати сили. Ось тут і з’являється зважена скакалка. Вагова скакалка, яка включає додаткову вагу в ручки або саму мотузку, може насправді допомогти вам досягти кардіомеханічних цілей і наростити м’язи одним махом.
Можливо, ви бачили обтяжені скакалки у вашому тренажерному залі, або у вашому місцевому магазині спортивних товарів, або зовсім недавно, на заняттях з фітнесу, орієнтованих на стрибки зі скакалками, як еквінокс у The Cut, 30-хвилинний заняття, зосереджене навколо невибагливого обладнання. Зокрема, для цього класу (і для тренування нижче) використовуються мотузки, які мають зважені кабелі, тому фактична товщина та важкість мотузки різняться. Зважені мотузки зазвичай важать десь від 1/4 фунта до 2 фунтів - це може здатися нічим, але коли ви деякий час побиваєте його, ця вага додається, - розповідає САМИ тренер з рівнодення Сесе Марізу.
"Їх дизайн дійсно розподіляє вагу так, що ваші преси повинні бути повністю підкріпленими", - говорить Марізу. Вона додає, що стрибки через мотузку також чудово підходять для постави - вам потрібно тримати плечі вгору і назад, щоб успішно стрибати знову і знову. "Обтяжені стрибкові мотузки залучають більше груп м'язів у верхню частину тіла (руки, плечі, спину, серцевину), оскільки додатковий опір в кабелі створює більше сили, яку користувач повинен контролювати", - говорить СЕРДЖАН ПОПОВІЧ із Crossrope.
Це може зайняти трохи звикання - зрештою, ми всі виросли, використовуючи невагові стрибкові мотузки, - але як тільки ви це зробите, ви зможете використовувати зважені мотузки, щоб отримати справді хороші тренування де завгодно. Попович пропонує починати з трохи важчої мотузки, поки ви не звикнете до руху. "Це звучить протиінтуїтивно, але [ви] миттєво бачите поліпшення завдяки додатковому зворотному зв'язку, який мотузка забезпечує під час стрибків, і можливості контролювати темп стрибків".
Скільки разів ви ходили брати тонку скакалку, починали стрибати, а потім хлистали нею? Це може знеохотити, каже Марізу. Вона повторює рекомендацію Поповича початківцям починати важко. "Ви так дізнаєтесь каденцію", - каже вона. Вона пропонує тримати стегна напруженими та ініціювати рух із зап’ястя, щоб плавно і ефективно повертати мотузку.