10-хвилинні тренування 5 кардіопланів, які спалюють 10 калорій за хвилину
Запаліть понад 100 калорій всього за 10 хвилин за допомогою цих 5 швидких кардіо вибухів
1. Свердла зі скакалкою
Візьміть скакалку і приступайте до роботи! Використовуйте цей портативний та суперефективний кардіотренажер, щоб спалити калорії та розвинути спритність та координацію - і все це під час підтяжки ніг, сідниць, плечей та рук.
Описи вправ
Кросоверний стрибок: стрибніть через мотузку, як зазвичай, а потім схрестіть руки перед собою, поки мотузка в повітрі. Це змістить роботу з повороту мотузки з біцепса на плечі та передпліччя.
Дриль по сходах: Складіть скакалку і зробіть горизонтальну лінію на землі. Почніть відразу за лівим кінцем лінії і швидко переступайте (або стрибайте) через мотузку, а потім знову за нею, рухаючись вниз по мотузці зигзагоподібно. Досягнувши кінця, поверніться іншим шляхом.
Стрибок боксера: Тримайте вагу в каблуках і стрибайте по одній нозі перед собою.
Вперед і назад: Повертаючи мотузку, стрибайте вперед-назад по уявній лінії. Доданий виклик прискорює пульс і змушує стрибати трохи вище.
Випади зі скакалки: виконуйте стрибки, як зазвичай, але додайте кружляння мотузки, перебуваючи в повітрі. Страх вдаритись по мотузці стримує ваші стрибки і заважає відпочивати на посадці.
2. Гіря Quickie
Тренування під гарячі гірки дозволять отримати тонус всього тіла, підвищити серцево-судинну форму, зміцнити серцевину та покращити поставу та рівновагу без великих витрат часу. Насправді, недавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що тренування в гирях можуть спалювати до 20 калорій на хвилину!