10-хвилинні тренування для зайнятих мам, які справді працюють берегинею дому
10-хвилинні тренування для зайнятих мам
Я давно відмовився від довгих відео тренувань, і про тренажерний зал не надто замислювався з моменту появи моєї першої дитиниВ .
У ці дні у мене четверо дітей, принаймні один або два з яких мають радар, коли мої ноги щоранку оббиваються об підлогу.
Іншими словами, важко знайти час для тренувань, навіть якщо Я прокидаюся рано. Принаймні, не без того, щоб вас перебило "Чи можу я випити склянку молока?" і "Коли ти збираєшся снідати?" В або мій улюблений "Зміни мене - у мене какашка-бомж!" (що, звичайно, буде слідувати "Мамо ? В, я розлив своє молоко ..."). Приголомшливо Принесіть на день.
Я завжди думав, що для того, щоб вправи були ефективними, вони повинні бути довгими, спітнілими і страждаючими. Тож протягом сезону я затягував свою втомлену позаду з ліжка в о’дарк-тридцять, щоб взяти 45-хвилинне відео про Джилліан Майклз до того, як діти прокинулись. Це привело мене у форму? Звичайно. Це було весело? Не у вашому житті.
Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Тренування змушує мене почуватися чудово. Це дає мені величезний енергетичний приплив. Це покращує мій настрій. Це зменшує мій стрес і тривогу. Це навіть змушує мене почуватися більш творчим. Не кажучи вже про всі звичні переваги, про які ми чуємо, такі як здоров’я серцево-судинної системи, профілактика захворювань, детоксикація, оксигенація клітин та профілактика раку, втрата ваги, зниження артеріального тиску, покращення сну тощо.
Я хотів усіх цих переваг. Але мені було дуже важко підбирати вправу В, між тим, як бути мамою, навчати в домашній школі, працювати неповний робочий день вдома, не відставати від будинку тощо.
Минулого літа я виявив, що майже схоже на те, що хтось передав мені шматочок шоколадного торта і сказав, що це чарівна здорова їжа. Я дізнався про 10-хвилинні тренування
Я вперше познайомився з ідеєю коротких, але інтенсивних тренувань через Trim Healthy Mama, але з того часу я відчуваю, що постійно бачу і чую це всюди.
Я не фахівець, коли справа стосується фізичних вправ. Мене дуже турбує пошук способу потренуватися та бути у формі, яка відповідає моєму стилю життя.
Чому 10-хвилинні тренування для мам?
У червні минулого року, коли наша сім'я подорожувала по всьому світу, я кілька тижнів пробував - у маленькому містечку на півдні Іспанії - лише з трьома своїми найменшими дітьми. Я майже не говорив мовою, нікого не знав, і тому ми проводили більшу частину часу або в нашому орендованому будинку, або просто трохи вивчаючи місто.
У мене не було ні обладнання, ні Інтернету, ні книг, ні роздруківки для тренувань, майже нічого. Але я твердо вирішив розпочати тренування протягом цих двох тижнів. Отже, я це вигадав.
Кожного дня, перш ніж стало так жарко, що ми були змушені триматися подалі від сонця, я виходив на вулицю (неминуче слідували всі троє дітей), де я обертався через такі речі, як присідання, випади, стрибки на домкратах, біг на місці, роблячи вигляд, що пропускає мотузку (без мотузки), віджимання на стіні, використання банок з томатним соусом для обважнення або просто короткі спринти вперед-назад через крихітний двір.
Діти думали, що це чудово. Вони переслідували мене і наслідували. Я, як правило, тривав би 10 хвилин цього, перш ніж я повністю накрутився і просто хотів розтягнутися і вийти з тепла.
Я почувався фантастично. Я почав худнути. У мене було більше енергії. Мій настрій покращився. Я любив це. І це мені довело, що мені не потрібні довгі, розтягнуті аеробні відеоролики чи одногодинні заняття йогою чи пілатесом. Мені просто потрібно було напружуватися протягом короткого періоду часу, послідовно.
Як ви знаєте, чи достатньо? Я не знаю наукової відповіді на це, і я анітрохи не фахівець з фітнесу, але Я просто намагаюся переконатись, що весь час рухаюся, почастішаю пульс і відчуваю це (і я зазвичай це роблю, особливо наступного дня), поки я не завдаю собі шкоди.