10-хвилинні тренування, які спалюють 100 калорій
Занадто зайнятий для тренувань? Це легко почуватись, особливо якщо ви намагаєтесь дотримуватися вправ щодо вправ, які пропонують годину на день більшість днів тижня. Однак експерти виявили, що короткі тренування, дві-три 10-хвилинні тренування на день, наприклад, можуть бути настільки ж ефективними, як і триваліші. Головне - зосередитись на інтенсивності та розумно використовувати свій час.
То як ви додаєте інтенсивності тренуванням? Спробуйте такі ефективні дії, як біг підтюпцем, стрибки зі скакалки або плиометрія. Якщо сильний удар - це не ваша річ, ви можете абсолютно отримати велике тренування за допомогою вправ із слабким ударом. Головне - спробувати складені рухи для роботи більше ніж для однієї групи м’язів, або якщо ви робите кардіо з низьким ударом, швидкість та обсяг рухів, безумовно, збільшать пульс.
Наведені нижче зразки тренувань пропонують різноманітні кардіо та силові ідеї, щоб отримати максимум користі від часу вправ. Пам’ятайте, кількість спалених калорій базується на ряді факторів, таких як вік, вага, склад тіла, рівень інтенсивності тощо, тому може бути не рівно 100 калорій на кожну людину.
Ще один момент: розминка в цих тренуваннях дуже коротка, і вам може знадобитися більше часу, щоб підготувати своє тіло до фізичних вправ, щоб уникнути травм. Не соромтеся додавати більше часу на розминку і не забувайте охолоджуватися та розтягуватися після кожного тренування.
10-хвилинний кардіо вибух
Щоб отримати максимум користі від 10-хвилинних тренувань, вам доведеться попрацювати більше. Переконайтеся, що ви розігріті перед сильним ударом, і виконуйте кожну вправу якомога важче і швидше, зберігаючи хорошу форму. Спробуйте ці вправи для 10-хвилинного кардіо вибуху.
- 1 хвилина - Швидка прогулянка або марш на місці
- 1 хвилина - Легка пробіжка на місці або зовні, рухаючи руками вгору-вниз
- 1 хвилина - Стрибок на місці з піднятими руками
- 30 секунд - Стрибки в довжину - стрибайте вперед, приземляючись обома ногами, обертайтеся і стрибайте назад
- 30 секунд - Біг на місці
- 30 секунд - Стрибки в довжину
- 30 секунд - Березень на місці
- 30 секунд - Burpees
- 30 секунд - Альпіністи
- 30 секунд - Березень на місці
- 30 секунд - Burpees
- 30 секунд - Березень на місці
- 30 секунд - Біг на місці
- 1 хвилина1 хвилина стрибки на корточках
- 1 хвилина - Повільний марш на місці, щоб охолонути
10-хвилинне тренування спринту HIIT
Біг - це ще одна діяльність, яка може спалити калорії, і якщо у вас є лише 10 хвилин, ви можете спалити більше калорій, спробувавши трохи інтервальних тренувань високої інтенсивності. Це тренування включає короткі спалахи швидкості, які поступово збільшуються, поки до кінця тренування ви не потрапите в загальний спринт. Не любите бігати? Натомість спробуйте повторення на пагорбі або швидкість ходьби.