10-секундні поради щодо втрати ваги протягом усього дня, сидячи за робочим столом
Ви зручно сидите? Тоді ми почнемо. змінити це.
У звіті цього тижня стверджувалося, що люди, які працюють за партами, сиділи довше і частіше, ніж OAP. Страхи перед тим, як сидіти так само погано для вас, як куріння, довго і істерично висвітлювались, але не можна заперечувати, що фітнес кращий перед сидінням.
Тут, у МЗ, ми спробували знайти спосіб підготувати вас під час сидіння, із 16 основних тренувальних стрільб.
01/БУРОК ВІДХОД
Отримайте раунд бурякових знімків у (Beet It £ 2 beet-it.com). Дослідження з Університету Ексетера показали, що його оксид азоту відразу покращує кровообіг, тому знижуйте його після обіду, щоб підсилити ваш метаболізм. Буряк - чудодійний засіб цього року: він підвищує пильність і робить ваш вечірній тренажерний зал на 20% ефективнішим. Це один постріл, про який ви не пошкодуєте вранці.
02/НАСТОЛЬНИЙ ШІСТЕК
Перетворіть очищення електронних листів на тренування. "На краю сидіння напружте прес, відкиньтеся, підніміть ноги і тримайте його протягом 10 секунд", - говорить Йоакім Крістофферссон, автор Nano Workouts. Робіть двічі на день протягом тижня для ефекту від сеансу абс - просто не тримайте його поза кімнатою для переговорів.
03/ПЕРЧОК ТУРУ
"Якщо вам доводиться застрягати на стільці цілий день, вам потрібно, щоб ваш метаболізм спрацьовував якомога швидше", - говорить вчений-дієтолог Крістін Бейлі. «Кайенський перець - найкраща приправа для його прискорення. Тримайте його у своїй шухляді; струси його на все.
04/РОЗШИРИТИ ВЕНУ
Тримайте під рукою запас макадамій - нові дослідження виявили, що вони є найефективнішою закускою для підтримки здорової системи кровообігу. Вони також містять багато білка, який підтримує стабільний рівень цукру в крові, захищаючи від вуглеводних запоїв після обіду.
05/УДАРИ СТРЕС В ШИЮ
Це гормон стресу кортизол, який надсилає вам полювання на закуски. Змийте його з вашої системи, відкинувши голову назад. Бостонський університет виявив, що ваша шия - це напірний клапан; обертайте головою по 10 разів у будь-який бік, щоб знизити рівень кортизолу в крові та бажання печива.
06/ВИКОРИСТАЙТЕ СВОЮ КУТИНУ, ЩОБ ВТРАТИТИ
Апельсин на день підтримує ваші травні ферменти в хорошій формі, зменшуючи накопичення жиру. Тримайте їх у холодильнику, і ви покращите доступність поживних речовин на 20%
07/РЕАКЦІЯ ПОСТЕРІОРНОГО ЛАНЦЮГА
Втрата ваги не повинна викликати біль у спині. Підтягуючи сідничні м’язи 50 разів поспіль, ви дасте своєму тілу стрибок гормону росту (ключового гормону, необхідного для схуднення). Напишіть важкий електронний лист своєму начальнику, і ваші щоки зроблять те, що вам потрібно.