11 дієтичних страв, які шкідливі для вашої талії; Опирайся
Хоча сьогодні все більше людей намагаються відчайдушно харчуватися здоровіше та дієтично, щоб схуднути, майже 70 відсотків американського населення класифікується як надмірна вага, проте дієтична галузь ніколи не була сильнішою. (1)
А дієтичні продукти, такі як марковані «нежирними», «низькокалорійними» або «нежирними», спеціально орієнтовані на людей, які хочуть скинути зайві кілограми.
Однак багато дієтичних продуктів можуть принести вашій талії більше шкоди, ніж користі.
Ось 11 дієтичних продуктів, які часто вважають здоровими, але при цьому шкідливі для вашої талії
1. Свіжовичавлені соки
Багато людей п'ють свіжі соки, виготовлені з фруктів, овочів або їх поєднання, щоб поліпшити здоров'я або схуднути.
Хоча не у всіх соках багато цукру та калорій, більшість фруктових соків є. Регулярне вживання свіжого фруктового соку може сприяти надлишку калорій цукру, що в підсумку призведе до збільшення ваги.
Дотримуйтесь соків, які містять переважно некрохмалисті овочі, такі як капуста або шпинат, та фрукти з низьким вмістом цукру, такі як лимон або журавлина, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
2. Йогурт із низьким вмістом жиру
Жир - це живильна речовина, що посилює смак їжі. Коли жир видаляється, щоб зменшити калорійність певних продуктів, зазвичай додають цукор, щоб підвищити його смакові якості.
У багатьох йогуртах з низьким вмістом жиру додається цукор, що не годиться для талії або загального стану здоров’я. Наприклад, 1 чашка йогурту Йоплайт з нежирним ванільним йогуртом містить понад 7 чайних ложок (29 грам) цукру. (2)
Якщо ви любите молочні продукти, тоді повножирні молочні продукти - набагато кращий варіант, ніж нежирні молочні продукти.
3. Здорові підсолоджувачі
У той час як багато людей виключають з раціону білий цукор, альтернативні підсолоджувачі, що продаються як “здорові”, стають все більш популярними. Агава, мед, кокосовий цукор та фініковий цукор - лише деякі з багатьох доступних підсолоджувачів.
Навіть незважаючи на те, що ці продукти часто вважають здоровими, надмірне використання будь-якого підсолоджувача, навіть якщо це натурально, сприятиме збільшенню ваги.
Наприклад, агава має більше калорій, ніж столовий цукор, і надзвичайно багато фруктози - виду цукру, який може сприяти накопиченню жиру в печінці. (3)
Оскільки будь-який тип доданого цукру може призвести до збільшення ваги, важливо обмежити загальне споживання цукру, включаючи альтернативні або натуральні підсолоджувачі.
4. Сухофрукти
Сухофрукти наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак, оскільки сухофрукти менше і солодші, ніж цілі свіжі фрукти, їх легко переїсти.
Крім того, порція сухофруктів містить більше цукру та калорій, ніж рівна кількість свіжих фруктів.
Тому, хоча сухофрукти зручні, свіжі фрукти - набагато кращий варіант.
5. Ароматизована кава
Загальновідомо, що кофеїн діє як м’який пригнічувач апетиту, що змушує багатьох людей збільшувати споживання кави при спробі схуднути. (4, 5) Незважаючи на те, що кава має багато переваг для здоров’я, слід уникати певних кавових напоїв, намагаючись схуднути.