11 найкращих хакерів для сніданку для схуднення Їжте це не те
Теоретично, вибір домашньої їжі замість чогось обробленого майже завжди забезпечить більше харчування та заощадить тони калорій. Правда в тому, що багато хто з нас не знають, як приготувати їжу для оптимального схуднення. Але перед тим, як потрапити в сутичку (каламбур), знайте, що існує безліч простих хакерів для сніданку, які можуть підняти ваш сніданок на новий рівень за станом здоров’я та смаку.
Читайте далі, щоб дізнатися про найкращі домашні хакі для сніданків для великої втрати ваги. А щоб вибухнути ще більше жиру - і зменшити живіт - перегляньте наш список з 21 найкращих здорових кулінарних хакерів усіх часів.
Спечіть кращу здобу.
У середньому великі кекси, що готуються комерцією, мають 521 калорію та 22 грами жиру, що розширює талію, а з 400 калоріями та 15 грамами жиру домашні сорти не набагато краще. За іронією долі, якщо ви хочете уникнути отримання кексу, перехід на VitaTops Muffin Tops - ваш найкращий вибір. Сорт дикої чорниці містить 120 калорій і всього 2 г жиру та 5 г цукру. А ще краще, збийте партію енергетичних укусів і з’їжте два-три замість тіста. Або спробуйте ці міні-кекси Snickerdoodle Protein Mini!
Їжте жовток.
Звичайно, виготовляти власні яйця - це краще, ніж брати блюдо для сніданку з Макдональдсу, але якщо ви лише накидали шарф на білі, ви втрачаєте один з найпотужніших поживних речовин, що борються з жиром: холін. Жовтки також постачають вітаміни D і B12, тому вони також чудово підходять для ваших кісток і мозку. І не турбуватися, що яйця підвищать рівень холестерину: виявляється, занепокоєння фахівців у галузі охорони здоров’я ще раніше було передчасним. Новіші дослідження показали, що харчові джерела холестерину практично не пов’язані з типом, що закупорює артерії.
Захворіти від тієї самої старої сутички? Спробуйте деякі з цих 71+ найкращих рецептів здорових яєць!
Запийте чай.
Якщо ви читали "Їжте це, не те!" певний час ви, напевно, чули, що зелений чай багатий катехінами, сполуками, які сигналізують про те, що жирові клітини виділяють затримані ліпіди. Щоб отримати ще кращі результати, заправте варення в мікрохвильовці на тридцять секунд, коли воно крутиться. Дослідники одного дослідження виявили, що мікрохвильові пакетики зеленого чаю у воді витягують на 20 відсотків більше катехінів, ніж просто дозволяючи їм сидіти у гарячій воді. Подальші дослідження встановлять, чому. А до того часу зап геть!
Говорячи про чай, обов’язково ознайомтесь з нашим найбільш продаваним планом харчування, 7-денною дієтою і очищенням від плоского живота. Учасники випробувань схудли неймовірних 10 фунтів за один тиждень!
Позеленіти.
Якщо ви зазвичай вранці готуєте вівсянку або смузі, візьміть трохи зелений банан, наріжте його шматочками і додайте до суміші. Недозрілі банани багаті стійким крохмалем - видом крохмалю, який проходить через тонкий кишечник, не перетравлюючись. Це живить здорові кишкові бактерії, що призводить до тривалого відчуття насичення та більш ефективного окислення жиру. Більше того, лише один невеликий банан обслуговує 20 відсотків денного вітаміну В6, життєво необхідної поживної речовини, яка допомагає перетворити їжу в енергію.
Додайте яблуко.
Якщо фруктовий салат є типовим доповненням до вашої ранкової їжі, збільште його силу спалювання жиру, додавши подрібнене рожеве леді-яблуко. Яблука Pink Lady - одне з найкращих фруктових джерел клітковини, поживної речовини, яка, як доведено, є невід’ємною частиною зменшення жиру на животі. Фактично, один пул дослідників виявив, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, з’їденої на день, учасники дослідження втрачали 3,7% вісцерального жиру протягом п’яти років. Щоб отримати більше дієтичних кліщів з плоским животом, ознайомтесь з цими 11 звичками харчування, які розкриють ваш абс.