11 найкращих низькокалорійних рецептів Легкі низькокалорійні рецепти - Їжа NDTV

Давайте зрозуміємо це, обмеження калорій не відмовляється, а робить більш розумний вибір. Ось наш список найкращих низькокалорійних рецептів, які ви можете спробувати вдома.

Їжа NDTV | Оновлено: 13 січня 2020 р., 17:27 IST

низькокалорійні

  • Типова низькокалорійна дієта дозволяє від 800 до 1500 калорій на день
  • Низька калорійність не повинна бути низькою за смаком або смаком
  • Спробуйте наші низькокалорійні рецепти, запропоновані дієтологом

Низькокалорійні рецепти- Якщо ви намагаєтеся скоротити ситуацію, прийти у форму або просто харчуватися здорово, ви знаходитесь у правильному місці. Давайте зрозуміємо це, обмеження калорій не відмовляється, а робить більш розумний вибір. Низькокалорійні страви не повинні мати низький смак або смак, ви завжди можете зробити їх вдома за смачними низькокалорійними рецептами на свій смак. Ми покажемо вам, як отримати все задоволення, не переймаючись. Ви також повинні знати, що дієта з низьким вмістом калорій не може бути довгостроковим рішенням. Це може допомогти вам досягти своєї мети, але в подальшому вам доведеться змінити спосіб життя і взяти на себе здорове харчування.

За даними WebMD, при типовій низькокалорійній дієті ви отримували б приблизно від 800 до 1500 калорій на день. Фактична кількість калорій, яка потрібна вам на день, залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної активності у вашому щоденному житті. Якщо ви шукаєте число, ви можете розрахувати собі тут - Калькулятор калорій.

Поради щодо дотримання низькокалорійної дієти | Як дотримуватися низькокалорійної дієти

Низькокалорійна дієта означає хороше самопочуття, але переконайтеся, що в кінцевому підсумку ви не впустите зайвий фунт або не станете дефіцитом. У той же час перебування на низькокалорійній дієті може здатися гнітючим і складним. Тримайте ці поради, і ви пройдете плавно.

1. Першим кроком має бути визначення того, скільки калорій ви вживаєте щодня, а потім поступово зменшуйте 100-200 калорій, щоб досягти своєї мети.

2. Ви повинні бути дуже обережними щодо порції та розміру порції. Ви можете використовувати кухонні ваги або мірні чашки, щоб бути точними. Пам’ятайте, що в напоях теж є калорії, тому обов’язково додайте їх до свого числа.

3. Оскільки ви скорочуєте споживання калорій, переконайтесь, що ви їсте більше поживної їжі, як нежирний білок, щоб уникнути тяги. Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів, щоб отримати додаткову порцію клітковини, яка довше буде тримати вас ситими.

4. Низькокалорійна дієта не повинна бути повною мірою роботою і не грати. Час від часу ви можете додавати такі смаколики, як темний шоколад або червоне вино, які також є чудовими джерелами антиоксидантів.

5. Тримайте себе дуже добре зволоженим у будь-який час. Люди часто сприймають спрагу за голод. Обидва сигнали походять з однієї і тієї ж частини мозку і можуть заплутати, приводячи до незадоволення навіть після їжі або небажаної тяги.