11 найкращих вправ на трицепс - тренування на трицепс намагається спробувати
Зробіть ці м’язи попсовими.
Час: 15 хвилин
Обладнання: Килимок, гантелі
Добре для: Трицепс
Інструкції: Виберіть одну вправу на трицепс з кожної групи нижче:
A: Прес для підлоги з гантелями, одноручний прес для підлоги з гантелями, поперемінний прес для гантелей
B: Віджимання, віджимання з близьким хватом, віджимання від руки
C: Розтягування трицепсів лежачи на голові, відкат трицепса, занурення трицепса, відкат трицепса однією рукою, розгинання трицепса вгору,
Виконайте три підходи із зазначеної кількості повторень для кожного ходу. Після того, як ви виконали всі набори одного ходу, перейдіть до наступного, у порядку ABC. Крім того, включіть ці вправи на трицепс у тренувальні процедури для верхньої частини тіла.
Як: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги покладіть рівно на землю. Тримайте гантелі в кожній руці і витягайте руки вгору над грудьми, долоні дивлячись один на одного. Повільно зігніть руки і опустіть їх у сторони, поки трицепси не торкнуться землі. Лікті повинні утворювати з тілом кут 45 градусів. Повільно поверніть рух назад і поверніться до старту. Це один представник. Виконайте 8-10 повторень.
Як: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги покладіть рівно на землю. Тримайте гантель у лівій руці і витягніть руку вгору над грудьми, долонею від себе. Повільно зігніть руку і опустіть її вбік, поки лікоть не торкнеться землі. Лікоть повинен утворювати з тілом кут 45 градусів. Зворотній рух і повернення до старту. Це один представник. Виконайте 8-10 повторень на лівому боці, а потім повторіть на правому.
Як: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги покладіть рівно на землю. Тримайте по гантелі в кожній руці і витягайте руки вгору над грудьми, долоні дивлячись один на одного. Повільно зігніть ліву руку і опустіть її вбік, поки лікоть не торкнеться землі. Ваша надпліччя повинна утворювати з тілом кут 45 градусів. Зворотній рух і повернення до старту. Повторіть з правого боку. Це один представник. Виконайте 8-10 повторень.