11 ознак, що ваша дієта може втомити вас; Вам слід подумати про його заміну
Коли у вас мало енергії, ви можете звинуватити ваш сон або довгий робочий день, але ви, мабуть, не надто замислюєтесь над тим, що ви їли. Однак їжа може відігравати певну роль у вашому енергетичному рівні, і ви можете виявляти деякі ознаки того, що ваш раціон втомить вас. Їжа не просто підтримує вас ситими, і це може допомогти вам почуватися більш пильним і пильним - або більш втомленим і виснаженим - залежно від того, що ви їсте.
"Дієта безпосередньо пов'язана з нашим рівнем енергії", - каже дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот електронною поштою. "Вам потрібно харчуватися послідовно, збалансовано, харчуючись корисними закусками, які включають поєднання корисних вуглеводів, жирів, білків і клітковини, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і допомагати почувати себе ситим і готовим прийняти день".
Враховуючи, що близько 90 відсотків американців вживають недостатньо фруктів та овочів, за даними Live Science, не дивно, що багато людей, як правило, почуваються втомленими або втомленими. Щоб почуватись якнайкраще, нам потрібно почати налаштовувати свої повсякденні страви.
Якщо ви відчуваєте, що рівень енергії нижчий, ніж хотілося б, і ви не впевнені, у чому винуватити, розгляньте ці 11 ознак того, що ваш раціон втомить вас.
1. Ви дозволяєте собі голодувати
"Це виправдання, яким користуються багато зайнятих професіоналів", - каже Сьюзі Гарсія, RDN по електронній пошті. Вони в дорозі, і вони не встигають зупинитися на обід. Але це також ті самі люди, які скаржаться на зношеність і втому щодня ". Занадто довге без їжі може призвести до падіння рівня цукру в крові, що може викликати відчуття втоми. WebMD рекомендує їсти кожні три-чотири години, щоб запобігти відчуттю такий голодний та з дефіцитом енергії.
2. Вам потрібно багато кави, щоб пережити вас вранці
Якщо ви постійно покладаєтесь на кофеїн, щоб отримати вас протягом дня, ваш раціон може не забезпечити вас достатньою кількістю природної енергії. "Стимулятори, як кофеїн, не те саме, що паливо - вони дадуть вам відчуття енергії, але надмірне використання насправді призведе до виснаження", - говорить Гарсія.
3. Ви пропускаєте сніданок
Багато людей відмовляються від сніданку на користь спати трохи більше або мати більше часу, щоб підготуватися вранці. Але пропустити сніданок означає пропустити важливі поживні речовини, які забезпечують вас енрегією, яка допоможе вам почуватись неспаними. Одне дослідження від Міжнародний журнал про харчові науки та харчування виявили, що люди, які їли сніданок з високим вмістом вуглеводів, повідомляли про почуття більш пильної.