11 Порад щодо здорового схуднення після вагітності
Спільний доступ - це турбота!
Схуднути після народження дитини важко, і це часто відрізняється з кожною вагітністю. При одній вагітності вага може впасти, але наступного разу, можливо, буде важко скинути навіть кілька кілограмів. Втрата ваги після вагітності завжди клопітна, і мами зазвичай проводять більшу частину часу турбуючись про свою дитину, а не про власне здоров’я.
Я розумію боротьбу; У мене було троє дітей, і мені доводилося худнути після кожної дитини. Найголовніше, що схуднення повинно було відбуватися здоровим способом. Я годую грудьми своїх дітей, і різке зменшення ваги під час грудного вигодовування може призвести до збою в запасах молока. Спокусливо вдатися до кардинальних заходів, щоб повернутися до ваги до дитини, але ви повинні робити те, що найкраще для вас і вашої дитини.
Ось 11 порад, які допоможуть вам схуднути після вагітності найбільш здоровим способом.
1. Не забувайте харчуватися повноцінно
Важко запам’ятати, як їсти, коли у вас є нова дитина. Все зосереджено навколо зміни підгузників, годування, обіймів та (якщо пощастить) часу сну. Були кілька днів після пологів, коли я зрозуміла, що взагалі не їла. Замість того, щоб витратити час, щоб сісти за справжню їжу, я, як правило, тягнувся до чогось швидкого, наприклад, чіпсів чи бутербродів.
Зрештою я зрозумів, що це помилка.
Скорочення вживання їжі може допомогти вам схуднути, але це не здоровий спосіб зробити це. Крім того, якщо ви годуєте груддю, вам потрібно їсти, щоб ви могли створювати молоко для годування дитини. Збалансоване здорове харчування - найкращий спосіб схуднути після вагітності.
2. Їжте правильну їжу
Отже, ви пам’ятали їсти, але потягнутись до тієї каструлі з тістечками або до млинців кожного сніданку теж не допомагає. Твоєму тілу потрібні поживні речовини, щоб допомогти йому повернутися до своєї найздоровішої форми, і ти потребуєш палива, щоб виробляти достатньо молока для своєї дитини.
Ваша мета - їсти здорову їжу. Ви хочете їсти такі речі, як нежирне м’ясо, курку, яйця, фрукти, овочі, йогурт, цільнозернові, бобові та квасоля.
Фото Дани Тентіс з Pexels
3. Здорові закуски
Закуски - це мій крах. Я можу харчуватися здоровою їжею, але я піддаюся спокусі і захоплюю трохи шоколадної стружки на перекус. Пам’ятайте про це, погані закуски стирають роботу, яку ви виконуєте, здоровою їжею.
Годуючі матері часто відчувають почуття голоду, тому ви, як правило, частіше перекушуєте. Включіть у своє меню корисні закуски, такі як горіхи, цільні зерна, смужки овочів і діп, йогуртові суміші та гранола. Пошук корисних закусок не означає, що вони не можуть бути смачними.
4. Не їжте занадто пізно
Коли ви спали пізно ввечері, перекусити легко, і це перекушування, як правило, не є корисним. Ви виявите, що тягнетеся до мисок з морозивом, чіпсів чи інших нездорових ласощів. Навіть якщо ви добре харчувались цілий день, їжа пізно ввечері може стерти всю ту добру роботу, яку ви робили протягом дня.