Ганлєєв; 4-денне після звільнення; Sorta LP; Сила виходу

Залишаючи помилкові умовні сили позаду

"Ганлєєв" 4-денний після звільнення/"Sorta LP"

Допис від OrderInChaos »Пт, 22 травня 2020 р., 19:00

Ця програма є своєрідним повторним випуском для підготовки/аклімації для 3-тижневої загальної сили Хенлі, яку нещодавно поділили тут, на сайті, або будь-якої іншої проміжної програми з 4-денним графіком на тиждень та роботою всього тіла щодня. Я використав його, щоб повернутися в сідло після армії BCT, де, незважаючи на те, що в даний час тривалість шестигранної тяги 3RM є основною класифікованою подією, ми з однолітками виконали рівно 12 повторень за 10 тижнів, що було повною мірою нашого підйому.

Він відверто викрадає Hanley's 3 Week GS спліт та частота, MTTF та 4xBP, 2xSQ, 2xDL. 3 тиждень GS - це чудова програма, але я вважав за краще не грати з калькуляторами відсотків, поки мій (передній) присідання та лава все ще були бездонні, і, швидше за все, прогресували з більш простим завантаженням. Додатково це надихає Фалеєв 5х5, який Павло деякий час прозелітизував через Тіма Ферріса. Основними недоліками F5x5 є надмірно агресивні стрибки та незвичайні старенькі шкільні дні пауерліфтингу, які я не хотів враховувати. Я також не піклувався про більшу гучність у дні вищої інтенсивності та меншу гучність у світлі лавки/легкі дні присідання. Я думаю, це вирішує декілька проблем із F5x5, одночасно приємно відповідаючи моїй улюбленій парадигмі MTTF, і є більш простим, трохи нелінійним LP для завантаження.

Я не думаю, що це ідеальний LP для початківців, хоча схема завантаження дуже підходить, і я просто віддаю перевагу вихідним дням у середу та вихідні або кардіо тренінгу, ніж стандартний 3-денний спліт для всього тіла/трьох підйомів. Новачкові LP не знадобиться стільки роботи з аксесуарами, і, можливо, виграє натискання/натискання на клавіші 1-2x/wk замість 4x лавки. Я все ще реабілітую своє праве плече назад під строгі преси, і жодної з цих робіт тут не було ... Я думаю, для початківців або після звільнення було краще для спеціалізації в пресі, щоб почати, перш ніж спробувати 50/50 або OLAD.