11 практичних способів схуднення без дієти та фізичних вправ
Останнє оновлення: 28 квітня 2019 року
Не кожен має час чи сили регулярно займатися спортом і постійно стежити за своїм харчуванням, щоб схуднути.
Всі ми мріємо про зменшення ваги свого тіла, але так багато з нас не в змозі піти на відстань.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і не можете зосередитися на фізичних вправах або дієтах, спробуйте ці практичні поради, які допоможуть вам знизити вагу. Всі вони безкоштовно займаються фізичними вправами та дієтою.
1. Пийте багато води
Вживання великої кількості води само по собі корисно для здоров’я кожної людини. Крім того, це допомагає нам менше їсти і худнути.
Професійна порада: це особливо актуально, коли ми п’ємо воду перед їжею.
Недавнє дослідження, проведене серед групи дорослих, показало, що вживання півлітра води приблизно за 30 хвилин до їжі зменшує голод і зменшує споживання калорій.
Дослідження говорить, що це допоможе вам втратити близько 44% ваги тіла за 12 тижнів. Це свідчить про те, що ми ніколи не повинні недооцінювати силу випивання восьми склянок води на день.
Якщо цього було недостатньо, вода також відіграє значну роль у посиленні метаболізму людини на 24-30% протягом 1,5 годин.
Таким чином, вживання достатньої кількості води в потрібний час допомагає нам схуднути та має інші корисні ефекти, які захищають ваше тіло від хвороб.
2. Ретельно пережовуй свою їжу
Це може звучати трохи абсурдно, але уповільнення та пережовування їжі, смакуючи її, допоможе вам схуднути.
Шлунку потрібно деякий час, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Їжте занадто швидко, це означає, що ви, напевно, переїли до того часу, коли мозок говорить вам зупинитися.
Так, мозок не відразу обробляє, коли шлунок наповнений. Повільне вживання їжі та правильне пережовування їжі дає розуму достатньо часу, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок переповнений - до того, як переїсти.
Огляд різних досліджень дійшов висновку, що люди, які їдять їжу швидше, набирають вагу швидше, ніж ті, хто вимагає часу. Як би абсурдно це не звучало, але не поспішаючи під час їжі, ви втратите вагу.
Порада професіонала: Записуйте речі. Наступного разу, коли ви їсте, спробуйте записати кількість укусів, перш ніж проковтнути їжу. Підрахуйте свої жування і прагніть до більшого “жування”.
3. Їжте багату клітковиною їжу
Вживання чистої цільної їжі, багатої клітковиною, допомагає схуднути.
Їжа, багата клітковиною, підвищує ситість, відчуття ситості і часто містить менше калорій. Користь подвійна - ви довше почуваєтеся ситішими і вживаєте менше калорій - загалом збільшуючи втрату ваги.
В’язка або розчинна клітковина, зокрема, корисна для схуднення. Він розчиняється у воді і утворює в кишечнику гель, який збільшує час засвоєння поживних речовин і уповільнює спорожнення шлунку.
Порада професіонала: В’язка клітковина присутня в таких рослинах, як квасоля, вівсяні пластівці, спаржа, апельсини, брюссельська капуста та насіння льону - повільно вводьте ці інгредієнти у свій раціон, щоб побачити користь від схуднення.
4. Не вживайте солодких напоїв
Занадто багато наших напоїв на вибір містять високий рівень цукру. Випиваючи їх, ви ризикуєте ожирінням, серцево-судинними та іншими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям.
Подумайте про підсолоджені цукром напої, а також про фруктовий сік. Ці напої відрізняються щільною калорійністю, але не дають відчути ситість, що призводить до надмірного споживання.
Ви можете подумати про свіжовичавлений фруктовий сік як про здоровий, він, зрештою, натуральний, але він містить стільки ж цукру, скільки безалкогольний напій - споживайте до мінімуму.
Замініть напої, наповнені цукром, напоями водою, трав’яними чаями або іншими здоровими джерелами цукру.
Порада професіонала: Хорошим джерелом цукру є цілі фрукти. Вся фруктова користь, плюс ви спалюєте калорії, пережовуючи, а не просто поглинаючи їх.
Відмінним вибором є ягоди, які, як було доведено, запобігають набору ваги і підтримують здоровий рівень цукру в крові.
Зверніть увагу - хоча цілі фрукти містять цукор, ви їсте набагато менше, ніж у фруктовому соку.
Ви не можете з’їсти більше двох цілих апельсинів на порцію, однак ви можете швидко випити сік семи-восьми.
5. Висиптеся і уникайте стресів
Недолік сну впливає на гормони, які регулюють голод та апетит.
Під час сну ваше тіло виділяє регулюючі апетит гормони, такі як лептин. Відсутність твердих 8 годин на день зменшує ці гормони настільки, що призводить до переїдання, часто вночі, двох проблем, які призводять до збільшення ваги.