11 правил етикету в тренажерному залі, про які вам ніхто не скаже
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Тренажерний зал може стати залякуючим місцем. Він наповнений великими сильними людьми, які, здається, знають один одного, і легко виявити, що ви думаєте негативні думки. "Що станеться, якщо я вчинив щось не так?" або "Я не хочу зводити когось з розуму, роблячи те, чого я не повинен робити!" Якщо дозволити цим негативним думкам покращити вас, це лише уникне вас від тренажерного залу та ще більше від досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Тож я тут, щоб допомогти. Я збираюся прочитати вам невеликий урок з правил етикету в спортзалі. Деякі з них ви вже можете знати, тоді як інші можуть бути дещо витонченішими. Ключовим виводом є наступне: дотримання цих 11 правил допоможе вам боротися з будь-яким “заспокоєнням”, яке може заважати вам почувати себе комфортно у тренажерному залі. Приступимо до справи.
1. Ніяких локонів в стійці для присідань
Це правило може бути прикладом багатьох жартів, але, безсумнівно, раз у раз я бачу, як люди скручуються в стійці на корточках. Чому це погано? Ну, а якщо я хочу присідати ?! Ви завжди повинні вважати, що хтось хоче використовувати саме ту техніку, якою ви користуєтесь. Тому повага до інших людей і використання обладнання лише за призначенням, є етикетом у спортзалі 101. Хоча я повинен зазначити, що в сучасному світі дещо рідко можна бачити, як хтось спочатку використовує стійку для присідань! І це ганьба, бо присідання - це чудова вправа для нижньої частини тіла, і їх можна робити дуже безпечно, якщо виконувати їх у правильній формі та відповідному вазі.
2. Поважайте ваги
Погодьмось, ваги - це просто куски заліза. Іноді гантелі можуть бути покриті гумою, але це не змінює того факту, що коли ти ходиш до спортзалу та береш гантель, ти здаєш в оренду чиєсь власність. І так, з часом усі ваги зношуються, навіть великі металеві штанги, які здаються незнищенними. Подібно до того, як вас навчали поважати іграшки інших дітей у школі, так це ходить у спортзалі.
3. Майте на увазі своє бізнес
Тренажерний зал може бути самим залякуючим місцем, тому останнє, що потрібно початківцю ліфтеру, - це досвідчений ветеран, який надає небажані та сумнівні поради. Тільки тренери повинні отримувати будь-які поради з фітнесу у ваговій кімнаті. Однак є один виняток - коли хтось збирається поранити себе або нанести шкоду іншій людині. Наприклад, якщо починаючий підйомник збирається здійснити піар на мертвій тязі, і вони обводять спину так, ніби все ще працюють на своєму комп’ютері. У такому випадку синяки його его переконують можливу альтернативу - грижу міжхребцевого диска.
4. Не скидайте ваги
Коли ви кидаєте в тренажерному залі пару гантелей, ті, хто знаходиться на дальньому кінці тренажерного залу, думають про одну з двох речей. Або те, що ви не поважаєте ваги (див. Правило №2), або що ви недостатньо сильні, щоб скласти щойно підняту гиру! Але не зрозумійте мене неправильно, бувають випадки, коли цілком нормально скинути вагу. В олімпійській важкій атлетиці - з гумовими «бамперними пластинами» - цілком нормально скидати гирі на землю. Зрештою, коли ви піднімаєте щось дуже важке над своїм нігтем, найбезпечнішим способом знизити згадану вагу є її скидання. Але навіть тоді хороший етикет вимагає, щоб ви дозволили планку відскочити лише один раз. Інший помітний виняток - це коли ви використовуєте штангу для тяги. Під час ексцентричної частини вправи - коли ви відновлюєте вагу назад - під час останньої фази руху ви ставите поперековий відділ хребта під сильний стрес. Тому краще нехай планка просто трохи «падає», а не намагається керувати нею. Проте обидва вищезазначені винятки далеко не кидають ці гантелі і не дозволяють їм перекочуватися через ногу вашого сусіда, поки вони намагаються зосередитися на власних вправах.