11 продуктів, які потрібно їсти у 20-х роках, щоб отримати якомога більше важливих поживних речовин
Харчуватися здорово протягом усього нашого життя є важливим, і ваші 20-і роки - це час, коли ви справді починаєте формувати звички, які можуть вплинути на ваше здоров’я, коли ви старші. Зважаючи на це, важливо їсти правильну їжу у 20-х роках, щоб ви не тільки залишались здоровими зараз, але й отримували користь пізніше. Спокусливо хотіти дотримуватися їжі рамена або покладатися на заморожені вечері та піцу цілодобово, але зараз саме час, коли вам дійсно потрібно почати трохи більше думати про харчування.
"Дієта настільки важлива у 20-х роках, оскільки дієта може зіграти важливу роль у загальному стані здоров'я", - говорить Адіна Франклін, доктор медичних наук, доктор медицини, LDN по електронній пошті. "У свої 20 років ви все ще формуєте своє здоров'я та розвиваєте фактори ризику хронічних захворювань. Наявність добре збалансованої та різноманітної дієти також може допомогти пом'якшити запалення, яке є певним чином процесом, що стосується майже будь-якої хронічної хвороби. запальна їжа у вашому раціоні, коли вам ще 20, - це не тільки чудовий спосіб перемогти запальні процеси на ранніх термінах, але й увійти в звичку включати в свій раціон розумну їжу з урахуванням віку ".
Якщо ви хочете, щоб ваш раціон зміцнив ваше здоров'я зараз і пізніше, спробуйте включити ці 11 продуктів у свій раціон, коли вам 20 років.
1. Шпинат
"Шпинат - одна з найбільш здорових продуктів харчування у світі", - говорить Лорен Гарріс-Пінкус, штат Мексика, RDN по електронній пошті. "Його часто вважають хорошим джерелом кальцію та заліза, але шпинат також може похвалитися великою кількістю вітамінів А, К та марганцю, що дуже важливо для здоров'я кісток. Важливо переконатися, що ваше здоров'я кісток відповідає рівню, як і більшість людей досягти пікової кісткової маси у віці від 25 до 30 років ".
2. Лосось
"Лосось багатий білками та здоровими для серця омега-3 жирами, які можуть допомогти у побудові та збереженні цінних м'язів, а також зменшити запалення, на що слід звертати увагу раніше, ніж пізніше", - говорить Гарріс-Пінкус.
3. Квасоля
"Особливо якщо у вас бюджет, якого, напевно, намагаються дотримуватися багато людей у віці 20 років, квасоля дає вам багато їжі за свій зріст", - говорить Франклін. "Вони містять багато клітковини, заліза та калію, а квасоля набагато дешевший спосіб отримати ці поживні речовини, ніж певні тваринні білки або овочі". Франклін рекомендує використовувати сушені боби, щоб уникнути вмісту BPA в банках та інших консервантах.