Чому руйнування - це кожна людина; s Улюблені нові фітнес-тренд чоловіки; s здоров’я
Ця проста вправа допоможе вам скинути жир, позбутися болю в спині і стати звіром у спортзалі
Американські солдати займаються простою фітнес-діяльністю з часів Американської революції, і це перетворило наші військові на найсильнішу, найстрашнішу бойову силу в історії світу.
Ця діяльність: розтріскування або ходьба із зваженою пачкою на спині.
Діяльність отримала свою назву від “рюкзаків”, що в військовій формі означає “рюкзак”. "Рукінг" - це марш або ходьба під час носіння вашого рюкзака (який завжди завантажений спорядженням).
У навчальних таборах та на полі солдати можуть пробивати до 25 миль (і більше) на день, бурчачи зграєю вагою понад 200 фунтів.
Але, щоб побудувати корпус морського тюленя, вам не потрібно мати (і не слід) носити зграю, що важить еквівалент дорослої людини. Просто додайте трохи ваги будь-якій старій зграї, яка лежить по дому, прогуляйтеся, і ви відкриєте цілий новий світ фітнесу. (Ось ще 4 щоденні вправи, які повинен робити кожен флот (і кожен підходящий хлопець).)
"Руйнування чудово підходить для пересічної людини", - каже Дуг Кечіджіян, доктор фізичної терапії з пікової діяльності в Нью-Йорку та колишній солдат спецназу США. "Це просто, і це забезпечує багато переваг для здоров’я та фізичної форми".
Це подрібнює калорії
Для середньостатистичного хлопця 30-хвилинна прогулянка спалює близько 125 калорій, згідно з Збірником фізичних навантажень. Але накиньте зважений рюкзак і зробіть ту саму прогулянку, і ви спалите близько 325 калорій, також згідно з Збірником фізичних навантажень.
Якщо носити рюкзак із невеликою вагою, ходьба спалює майже втричі більше калорій!
Подумайте про це. Припустимо, ви щотижня здійснюєте три 30-хвилинні прогулянки. Якщо ви почнете носити зважену упаковку, протягом року ви спалите на 31 200 калорій більше. Це кількість калорій, що містяться в дев’яти фунтах жиру.
"Руйнування змусить вас виглядати краще, без сумніву", - каже Ден Джон, відомий силовий тренер, що знаходиться в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, і автор книги "Can You Go?" "Це особливо чудово для втрати жиру".
Це може полегшити і запобігти болю в спині
Якщо ви тренуєтесь, то, можливо, у вас якийсь час з’являться болі в спині. Чому?
Ви, мабуть, значну частину дня проводите сидячи, зігнувши спину вперед. Ви звикаєте до цієї позиції.
Потім, коли ви потрапляєте в тренажерний зал, якщо ви піднімаєте зігнуту спину, це може призвести до потенційно болючого опуклості диска, говорить Стю Макгілл, доктор філософії. професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо в Онтаріо та автор Ultimate Back Fitness and Performance .
Люди, у яких розвинулася опуклість диска, часто нахиляються вперед під час ходьби. Це погіршує вашу ситуацію, адже ваше тіло має ще сильніше обстрілювати м’язи спини, щоб утримати тулуб. "Це робить більший наголос на опуклості диска", - говорить Макгілл.
Накидання зваженого рюкзака і прогулянка насправді допомагає затримати тулуб, тому м’язи спини не повинні працювати так сильно.
"Кінцевий ефект полягає в тому, що менше хребта стискається на хребті, а зігнута поза вперед, що запалює диск, зменшується", - говорить Макгілл. "І він також може працювати на дисковому гелі (опуклість диска спричинена екструдованим дисковим гелем) назад у середину диска, зменшуючи опуклість".
Це, в свою чергу, може допомогти запобігти і полегшити ваш біль.