11 речей, які можуть статися, якщо задовго чекати, щоб з’їсти після тренування
Ви щойно провели чудову зарядку і почуваєтесь чудово. Але, можливо, у вас не вистачає часу і у вас немає часу на перекус після тренування? Виявляється, занадто довге споживання їжі після тренувань може бути дуже поганим для вашого плану відновлення, і це може заважати вашій здатності зміцнювати та відновлювати зношені м’язи. Отже, незалежно від того, що у вас відбувається після цього заняття, зручно тримати в сумці для тренувань принаймні білковий батончик, до якого можна дотягнутися під час безпосередньої поїздки на роботу.
Як сертифікований тренер з охорони здоров’я, я працюю з клієнтами над тим, щоб не лише приділяти час фізичним вправам, але й максимізувати їх результати. (Ви вкладаєте ці години, ви могли б їх розумно використовувати, так?) І, справа не лише в тому, щоб вкласти в роботу під час тренування, але й у тому, щоб витратити час на належне відновлення, щоб ви могли повернутися до тренажерний зал для Вашого наступного тренування, відчуваючи себе сильним та рухливим На щастя, прийом їжі відразу, або протягом 30 хвилин до годинного вікна після тренування, може пришвидшити відновлення м’язів та відновити втрачені електроліти від поту та зневоднення.
Ось 11 речей, які можуть статися, якщо ви занадто довго чекаєте, щоб поїсти після тренування.
1. Ви будете боліти
"У годині після тренування є вікно можливостей, і якщо ви занадто довго чекаєте, щоб з’їсти після тренування, це вікно починає закриватися, тобто ви не зможете ефективно відправляти вкрай необхідне паливо втомленим і хворим м’язам, і ви заплатите ціну за болючість і втому після тренувань ", - пояснює Пем Нісевич Беде, медичний спеціаліст, спеціаліст з диетології зі спортивним харчуванням Ебботта EAS Sports, електронною поштою з" Суєтою ". Обов’язково захопіть щось, щоб відновити енергію.
2. Ваші м’язи не відновляться
"Згідно з дослідженням, опублікованим у" The Physician and Sports Medicine ", вживання їжі або закуски, що містять як білки, так і вуглеводи, протягом 30 хвилин після тренування може допомогти зменшити м'язову втому і скоротити час, необхідний для відновлення м'язів після пошкодження під час інтенсивного вправа ", - пояснює Беде. Без палива ваші м’язи не зможуть відновитись як слід, і вони просто залишаться розбитими після тренування.
3. Ви не зможете підняти так само наступне тренування
Якщо ви не дасте своєму тілу їжі, необхідної для нарощування та відновлення м'язів, можливо, ви не зможете підняти настільки важку вагу або мати стільки сил під час наступного сеансу поту, говорить Беде. Насправді, "одне дослідження важкоатлетів, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що споживання білка після тренування може допомогти вам підняти більшу вагу під час наступного тренування", пояснює Беде.