12 Харчові звички дуже успішних і придатних
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Залишатися здоровим і здоровим сьогодні є складним завданням, особливо коли ви весь час зайняті. Професіонали, особливо працюючі батьки, рідко встигають експериментувати та знаходити дієту, яка їм найбільше підходить. Якщо ви обмежені часом, подивіться на ці 12 хаків, які допоможуть вам бути здоровими та здоровими, підвищуючи ваш метаболізм та ваші когнітивні здібності.
Пам’ятайте: це не ваші загальнодоступні поради та підказки. Вони поєднують найкращі аюрведичні практики та дані, отримані за роки досліджень так званих «блакитних зон», районів у світі, де люди мають найвищу тривалість життя, такі як Сардинія, Японія та Коста-Ріка. Тож, якщо ви хочете знати, як зберегти здоров’я та дожити до сторіччя, читайте далі!
1. Обмежте споживання цукру.
З завтрашнього дня скоротіть цукор! Якщо ви звикли до рафінованого білого цукру і дійсно не можете обійтися без нього, спробуйте замінити його стевією. Не відмовляйтеся від десертів. Справа не в цьому. Суть полягає в тому, щоб відлучити ваше тіло від підсолоджувачів, які призводять до діабету та безлічі інших проблем зі здоров’ям. Почніть з кави або чаю без цукру, а також уникайте напоїв, багатих на цукор.
2. Отримуйте їжу з рослин.
Запасіться яблуками, морквою, персиками, бананами - в основному, всі фрукти та овочі, які ви можете отримати. Прагніть, щоб рослини становили від 80 до 90% вашого щоденного раціону. Це може бути складно, але якщо ви заміните всі свої нездорові закуски шматочком моркви або паличкою фруктів, ви опинитесь на півдорозі. Доповніть цим багатий салат замість стейка під час обіду - і ви там!
3. Їжте рибу один раз на день.
Сардини та анчоуси повинні бути у вашому списку щодня. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, але мають низький вміст ртуті та інших отруйних хімічних речовин. Найкращий спосіб ввести їх у свій раціон - це салати; наступного разу, коли ви будете готувати салат з тунця, ні. Зробіть це замість салату з сардин, анчоусів або тріски.
4. Обмежте м’ясо до двох разів на тиждень.
Підходящі люди уникають м’яса, і ви повинні слідувати їх прикладу. Обмежте кількість м’яса 10–15 унцій на місяць, тому шматочка курячої грудки двічі на тиждень буде цілком достатньо. Еволюційно, люди їли м’ясо, коли їм пощастило зловити якусь дичину, яка не була такою частою. Крім того, зробіть курку, свинину або баранину своїм м’ясом на вибір. Тим краще, якщо м’ясо буде вільним вигулом, а це означає, що ви уникатимете потрапляння добавок та хімічних речовин, пов’язаних із масовим м’ясом.