12 найкращих дієтичних продуктів їдять більше цих продуктів і важать менше ваби

Фотографії: Архів CONDÉ NAST, Девід Кук (4), ЦИФРОВЕ СТУДІОНЕ CONDÉ NAST (2), Роджер Кабелло,

найкращих

Авокадо та оливкова олія

Перевага: Як і білок, жир підвищує ситість, це приємно повне відчуття, яке сигналізує про те, щоб відкласти виделку. Тож порція хорошого жиру, такого як авокадо або оливкова олія, може допомогти вам почувати себе ситими.

Як це допомагає схуднути: Жир спричиняє викид певних гормонів у кишечнику, які повідомляють вашому мозку, що ви з’їли достатньо ", - говорить Крістін Л. Пелкман, доцент кафедри харчування в Університеті штату Нью-Йорк у Буффало. Уповільнюючи засвоєння вуглеводів у крові, жир також стабілізує рівень цукру в крові, а разом із ним і перепади настрою, які можуть сприяти тязі та переїданню. Отримуйте від 25 до 35 відсотків калорій з жиру (для 1800-калорійної дієти це 50–70 грамів на день). більшість з яких повинні бути ненасиченими - оливки та оливкова олія, горіхи, бобові та жирна риба, така як лосось. Хорошим вибором є столова ложка оливкової олії (14 грам), чверть склянки мигдалю (18 грам) або половина авокадо (15 грам).

Курка, квасоля та риба

Перевага: Жінки, які їли 120 грамів білка на день і регулярно займалися фізичними вправами, втрачали в середньому 21,5 фунта за чотири місяці - на 6,5 фунтів більше, ніж жінки, які споживали еквівалентну кількість калорій на дієті з високим вмістом вуглеводів. Білкова група також втратила більше ваги в області живота (при збереженні всієї м’язової маси), ніж група вуглеводів, згідно з дослідженням у Journal of Nutrition.

Як це допомагає схуднути: "Твоє тіло має більше працювати, щоб перетравлювати білки, ніж з вуглеводами та жирами, тому білок насправді спалює більше калорій", - говорить Джой Бауер, зареєстрований дієтолог і співавтор журналу Joy Bauer's Food Cures (Rodale Books). "І оскільки перетравлення займає деякий час, це також змушує вас почуватися ситими довше". Вживання білка може також сигналізувати у шлунку про те, що він виробляє менше греліну, стимулюючого апетит гормону, повідомляють дослідники в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Перевага: На додаток до того, щоб допомогти своєму серцю, потягуючи склянку вина на день, це також може допомогти жінці з нормальною вагою залишатися в хорошому стані. Дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні виявили, що учасниці, які випивали одну-дві склянки вина на день, набирали менше кілограмів, ніж жінки, які вживали безалкогольні напої або мінеральну воду. У середньому за 12-річне дослідження жінки, які не вживали алкоголь, набирали вісім кілограмів, тоді як ті, хто вживали, набирали близько трьох з половиною фунтів. (Пиво та міцні алкогольні напої, як правило, менш добрі на фігурі, тому переконайтеся, що ви піднімаєте келих вина.)