12 найкращих вправ для втрати жиру на животі за 1 тиждень вдома
Черевна область - одна з найпростіших частин тіла, яка накопичує жир. Втрата жиру у верхній частині живота викликає величезне занепокоєння у тих, хто намагається скинути вагу.
На щастя, є вправи, якими ви можете швидко спалити жир. Ця стаття покаже вам найкращі вправи для швидкого схуднення жиру у верхній частині живота.
Якщо ви хочете виглядати стрункою та підтягнутою, спочатку слід зменшити жир у верхній частині живота. Менша середня частина часто надає вам стрункий вигляд.
Навіть можна з упевненістю сказати, що жир на животі - це те, що насправді робить людей товстими.
Якщо ви сумніваєтесь у цьому, скільки людей із ожирінням ви бачили з невеликим середнім відділом?
Ось чому ваша увага повинна бути спрямована на втрату жиру у верхній частині живота, якщо ви хочете схуднути загалом.
12 найкращих вправ для втрати жиру на животі за 1 тиждень вдома
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week- at-Home.jpg? fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose -Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? Fit = 394% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" 12 найкращих вправ для втрати жиру з верхнього живота за 1 тиждень вдома "alt = "12 найкращих вправ для втрати жиру на животі за 1 тиждень вдома" width = "600" height = "1560" srcset = "https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019 /04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp- content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i1.wp.com /zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?resize=394%2C1024&ssl=1 394w "розміри = "(макс. ширина: 600 пікс.) 100 вв., 600 пікс." data-reccalc-dims = "1 "/>
Зміни, які ви повинні зробити для отримання цього результату, безумовно, призведуть до збільшення жиру в інших частинах вашого тіла.
Чесно кажучи, існують природні причини, чому ми нарощуємо жир у верхній частині живота.
Наприклад, у жінки частина жиру амортизує яєчники, забезпечуючи їм додатковий захист.
Цілі щодо родючості - це інші причини, чому жир на животі може бути корисним.
Однак вам не потрібно багато, щоб отримати ці переваги. Надмірний жир на животі небезпечний і може швидко стати проблемою.
Ось чому багато людей хочуть втратити жир у верхній частині живота. Здійснити подвиг непросто, тому більшість людей не досягають цього.
Я покладу вам ставку на долар за те, що ви читаєте це (можливо, частково), щоб перевірити, чи пропонує він простіший шлях.
Причини жиру верхнього живота
Ми розберемося в деталях вправ, які ви збираєтеся робити, щоб позбутися від жиру у верхній частині живота.
Але перед цим давайте подивимося, що спричиняє це накопичення жиру. Це може допомогти нам контролювати або навіть уникати цього:
Коли жир на животі стає надмірним, його по-медичному називають вісцеральним жиром.
Це скупчення жиру, що оточує ваші органи.
Важливо зазначити, що це накопичення є вкрай нездоровим.
Навіть людям з «нормальною вагою» все одно важливо позбутися від жиру у верхній частині живота.
Надлишок жиру на животі, незважаючи на те, що ваша вага нездорова і може бути абсолютно небезпечною.
Дослідження показали, що це може призвести до серцевих захворювань, метаболічного синдрому, діабету і навіть раку.
Нижче наведено деякі причини накопичення жиру у верхній частині живота:
Вживання солодких напоїв та продуктів харчування
Не новина, що більшість продуктів, які ми вживаємо сьогодні, не є здоровими. Занадто велика кількість цукру в основному відповідає за пандемію ожиріння, з якою стикається світ.
Їжа та напої з додаванням цукру містять у собі високий рівень фруктози.
Дослідження показали, що існує зв’язок між споживанням високих рівнів цукру та накопиченням шлунку.
Отже, має сенс лише сказати, що якщо ви зменшите споживання цукру, то збільшите свої шанси позбутися від жиру у верхній частині живота.
Вживання алкоголю
Перш ніж ви втратите розум, ми не збираємося говорити вам, щоб ви припинили приймати алкоголь.
Ми просто скажемо вам приймати їх у помірних кількостях. Це справедливо, так?
Насправді алкоголь, особливо червоне вино, може бути корисним для організму.
Деякі дослідження показують, що контрольоване споживання може допомогти зменшити ризик інсультів та інфарктів.
Біжи від Trans Fat
Це факт; Транс-жири - це найгірші види жиру, які ви можете ввести в організм. Вони виготовляються шляхом поєднання водню з ненасиченим жиром.
Мета цього полягає в тому, щоб упакована їжа служила довше.
Доведено, що перероблений жир спричинює надлишок жиру на животі. Це ще не все, вони також можуть спричинити запалення та призвести до резистентності до інсуліну.
Досі дивно, що їх використання навіть є законним.
Деякі інші причини жиру у верхній частині живота:
- Неправильні кишкові бактерії
- Бездіяльність
- Менопауза
- Дієти з низьким вмістом білка тощо.
Тепер, коли ми знаємо основні причини, давайте розкажемо про деякі способи втрати жиру у верхній частині живота.
12 найкращих вправ для втрати жиру на животі за 1 тиждень вдома
1. Випади назад з поворотом
Ця вправа потребуватиме певної ваги, гантель або м’яч для тренажерного залу будуть непоганими, але це не обов’язково, якщо вам не до цього.
Насправді це виходить за рамки преса, оскільки м’язи стегна трохи попрацюють із випадом.
Ось як робити «Випади назад» за допомогою Twist
- Встаньте прямо, широко розставивши ноги на відстані стегон.
- Правою ногою зробіть великий крок назад, а потім опустіть коліно, доки ліве коліно не утворить своїм литком кут 90 градусів.
- Перебуваючи в такому положенні, поверніть верхню частину тулуба вліво, не рухаючи ногами.
- Тепер поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги, щоб виконати той самий процес. На цьому завершується одне повторення.
Ти зробиш 3 підходи від 10 до 15 повторень в підході. Просто гарантує, що обидві сторони отримують однакову кількість повторень.
2. Burpees позбутися жиру верхнього живота
Це високоінтенсивне тренування.
Це може виявитися складним завданням, але це допоможе вам швидко втратити жир у верхній частині живота.
Це вправа для втрати жиру у верхній частині живота та роботи з усіма м’язами тіла.
Якщо ви хочете схуднути загалом або просто втратити жир у верхній частині живота, вам потрібно попрацювати якомога більше м’язів.
Вправа «burpee» збільшує ваш метаболізм, отже, допомагає спалювати жир.
Ось як зробити Burpee: