12 основних порад, щоб не нашкодити собі, коли ви вперше починаєте тренуватися
У цьому світі немає незручнішого почуття, ніж увійти в тренажерний зал вперше, і це незручне одягається вибух якщо у вас насправді немає великого досвіду з відпрацюванням. В усіх тренажерних залах, які ми пережили в середній школі, насправді ніхто нас не навчив, як поводитися з тренажерним залом у реальному житті. Залякувати дуже легко, але врахуйте це: навіть Арнольду Шварценеггеру довелося десь починати. Ми всі були просто непридатними, погано оснащеними, недосвідченими плодами фізичних вправ у певний момент нашого життя. Збентеження в тренажерному залі - це неминучість - обійміть його з тим самим захопленням, яким ви обіймаєте свій перший набір німих дзвіночків, бо від цього не втекти.
Що можна і повинен втеча заподіює собі шкоду. Легко помилитися і нашкодити собі, коли ви вперше починаєте тренуватися, навіть не знаючи, що спочатку були близькі до помилки, і особливо грубо, якщо це трапляється правильно, коли ви намагаєтеся розпочати роботу цілий удар "абсолютно новий, що підходить". Амбітний 15-річний я якось отримав відповідну пару шин гомілки, через яку я не міг підніматися сходами без нестерпного болю. місяців, всього за кілька тижнів бігу по пересіченій місцевості. Не будьте мені, хлопці, 15-річним. Натомість вам слід із впевненістю ходити у спортзал, маючи на увазі всі ці зручні поради щодо безпеки для початківців:
Почніть з взуття, яка не занадто високо в каблуці
За словами особистого тренера Джастіна Мейса, ті з нас, хто працює в офісах чи приміщеннях, де ми проводимо багато часу сидячи, особливо схильні до травм щиколотки та стопи. "Люди проводять свої дні перед своїм комп'ютером із закругленими плечима. Коли ваші плечі округляються, і ви встаєте, ваша вага падає на передню частину вашої стопи", - пояснює він. Зміна центру ваги в слабкому місці робить вас більш вразливими до травм, таких як підошовний фасцит та ахілловий тендиніт, які можна запобігти, одягнувши кросівки без занадто великої дуги в п’яті, щоб почати.
Розминка і охолодження на кожному кінці тренувань
Найкращий вид розминки для розслаблення суглобів - це короткі сплески кардіотренінгу з низьким ступенем удару, який, на думку дослідників, є більш ефективним для запобігання травм та підготовки до тренування, ніж розтяжка. Прохолодні спади важливі не тільки для зменшення пульсу в більш здоровому темпі, але і для підвищення витривалості в цілому.
Гідрат, як бос
Якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, вам слід зволожуватись ще до того, як ви потрапите в спортзал. Відчуття спраги означає, що ви вже зневоднені, а зневоднення може призвести до спазмів, прискорення серцебиття та втоми, що змушує вас набагато частіше робити помилки під час тренування, що спричиняють травми. Будьте особливо обережні з цим, якщо ви перебуваєте на вулиці в спеку, і завжди носіть із собою пляшку з водою.
Почніть з високого числа повторень, низького опору на вагах
Легко відчути, що ти ДРОБИТЬ ЦЕ, коли піднімаєш щось справді важке і видаєш рев Халка, але це найшвидший спосіб випадково розірвати м’яз прямо на початку. Ви, звичайно, можете безпечно переходити до більш високої ваги, але спочатку вам слід побудувати м’язову базу, витрачаючи час на багато повторень з деякими меншими вагами.