Розуміння болючості м’язів - скільки занадто багато Національний фонд нирок
Л. Ніколь Крум, ДПТ
Медичний центр Університету Меріленда
Отже, ви вирішили зосередитись на тому, щоб ставати трохи здоровішими, і розпочинаєте програму вправ. Ваше перше тренування пройшло чудово, і ви справді пишаєтесь собою. Тобто, до наступного ранку, коли вам так боляче, ви ледве можете встати з ліжка. Ви запитаєте себе: «Що сталося? Я щось зробив неправильно? Я зробив занадто багато? " Не дозволяйте болю в м’язах після тренування вас розчарувати!
Ось що вам потрібно знати, щоб ця хворобливість не зірвала вашу програму тренувань.
М’язова болючість - побічний ефект напруги на м’язи під час тренування. Його зазвичай називають болем у м’язах із затримкою, або DOMS, і це цілком нормально. DOMS зазвичай починається протягом 6-8 годин після нової діяльності або зміни активності, і може тривати до 24-48 годин після вправи. Біль у м’язах виникає через запалення в м’язі, яке є одним з основних факторів, що спричиняють хворобливість м’язів.
Найімовірніше, ви відчуєте затримку м’язового болю після одного з наступного:
- Початок програми вправ або тренувань вперше
- Додавання нового тренування або вправи до тренування
- Збільшення інтенсивності вправи, яка вже є у вашій програмі (збільшення обсягу піднятої ваги, кількості повторень або швидкості)
- Виконувати одну і ту ж діяльність знову і знову без достатньої перерви для відпочинку
Усі люди схильні до болю в м’язах, навіть тілобудівники та інші професійні спортсмени. Хороша новина полягає в тому, що звичайна хворобливість м’язів - це ознака того, що ви стаєте сильнішими, і про що не варто тривожитися. Під час фізичних вправ ви напружуєте м’язи, і волокна починають руйнуватися. По мірі відновлення волокон вони стають більшими та міцнішими, ніж були раніше. Це означає, що ваші м’язи будуть краще підготовлені переносити стрес під час наступного тренування.